|
/71
Ko držite valj z rokami, imejte komolce rahlo pokrčene. Ko nosečnica izvaja vaje stoje, naj stoji nekoliko širše, zaradi boljše stabilnosti v stoječem položaju.
Vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat, lahko krožno ali zaporedoma.
Vaja 1a in 1b: ŠIROKO VESLANJE STOJE Z VALJEM
Valj primite za ploskvi. Držite ga pred seboj, komolci naj bodo rahlo pokrčeni. Vdihnite in z izdihom peljite roke nazaj, tako da komolci potujejo rahlo navzgor, ob tem pa stisnite lopatice skupaj, stisnite valj z rokami, prav tako pa dodajte še stisk mišic medeničnega dna.
Vaja 2a in 2b: VZORČENJE STOJE Z VALJEM
Valj primite za ploskvi in ga spustite k telesu. Vdihnite in z izdihom peljite roke navzgor do približno kota 45 stopinj (rok glede na trup). Z vdihom valj spet spustite in razbremenite mišice rok in medeničnega dna. Z vsakim izdihom zraven mišic medeničnega dna stisnite tudi valj z rokami, vendar si obremenitev določite sami.
Vaja 3a in 3b: ROTACIJA STOJE Z VALJEM
Valj dvignite navzgor, tako da imate držite z rokami kot 45 stopinj glede na telo. Vdihnite in se z izdihom rotirajte samo v zgornjem delu trupa. Ob tem stisnite valj z dlanmi in mišice medeničnega dna.
Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja TUKAJ!
PREBERI TUDI:
Fit nosečka s pomočjo valja (2. del)
2
2
2
2
Crkljanje dojenčkov.
пеперутка16
Se vaši dojenčki (6–12 mesecev) radi crkljajo? Moj sploh ne posluša, samo odriva me, pleza name, vleče, ... niti nošenje noče, samo gleda stran. To se mi zdi res čudno ... Kakšni so vaši?
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
