|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Fitnes doma - vadba po porodu

Uredništvo Fit.ringaraja.net, 1.9.2010
Če razmišljate o tem, da bi med nosečnostjo pričeli obiskovati fitness center, potem je bolje, da kupite telovadno napravo in telovadite doma.

image
/11


Zelo prav vam bo prišla tudi po porodu, saj boste takrat zelo težko redno obiskovali telovadnico. Dobro izbrana naprava, ki jo namestite v udoben kotiček svojega doma, vas bo spomnila na vadbo, kadarkoli boste imeli kaj prostega časa.

Nakup telovadne naprave je sicer drag, pa vseeno ne dražji od letne članarine fitness centra, letne karte za bazen ali letne članarine tečaja aerobike. Če boste napravo imeli doma, se ne boste mogli izgovarjati na slabo vreme ali na to, da nimate varstva za otroka. Sami si lahko  krojite svoj urnik vadbe in prilagajate zahtevnost sebi in svojemu telesu, ne da bi se pri tem obremenjevali s tem, kaj si drugi mislijo.

Kako telovaditi varno in skupaj z dojenčkom

Medtem, ko vi telovadite, mora biti vaš dojenček pripet v otroškem sedežu/ležalniku ali na igralni blazini vam na očeh. Po končani vadbi poskrbite, da pospravite nevarne dele telovadnega orodja izven dosega otrokovih rok.

Ker telovadite notri, poskrbite za to, da bo okno med vadbo odprto ali pa si v bližino postavite prižgan ventilator. Vedno imejte pri roki steklenico vode in odnehajte z vadbo, če čutite slabost ali vrtoglavico.

Svojo novo telovadno opremo/napravo postavite v svetel del vašega doma – tja, kjer se počutite prijetno; na ta način bo motivacija za vadbo večja. Če napravo namestite v bližino televizije, lahko med vadbo gledate svoje priljubljene oddaje in nanizanke. Če planirate, da boste vadili takrat, ko vaš otrok spi, pa morate ostati v njegovi bližini, da ga lahko slišite; a vseeno ne preblizu, da ga ne bi zbudili  s hrupom.  Če to ni mogoče, si lahko pomagate tudi z elektronsko varuško.

Katero napravo naj kupim?

Najbolj priljubljene naprave so tekalne steze, razni stepperji, sobna kolesa, orbitreki ali eliptični trenažerji in podobno. Najboljša izbira sta steza in orbitrek. Med nosečnostjo so bolj priporočeni stepperji, ker ne obremenjujejo vašega križa. Sobno kolo vam sicer nudi nezahtevno in lahko vadbo, vendar se veliko mladih mamic počuti neprijetno v pokončnem sedečem položaju.

Če vam prostor dopušča, so priporočene tudi lažje ročne uteži za izvajanje vaj za moč in oblazinjena podlaga za raztezanje po končani vadbi ali za vaje, ki jih izvajate na tleh.


Povzeto po: BabyCenter Medical Advisory Board, Nov 2006

Funkcionalna hrana
Potrošniki ne poznajo dovolj izraza funkcionalna hrana, večinoma pa podpirajo bogatenje hrane s funkcionalnimi sestavina...
3
Kdaj po porodu spet na skupinsko vadbo?
Preberite nasvete, kdaj in kako po porodu spet začeti z obiskovanjem organizirane skupinske vadbe.
3
Joga in dojenje
Joga je primerna za doječe mamice, ampak tukaj ne gre za jogo, kot jo je obiskovala pred nosečnostjo, ampak za prilagoje...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Vaje na veliki žogi
photo
Velika žoga je rekvizit, na katerem moramo, če sedimo na njej, že samo za stabilen sed stiskani globoke mišice – stabili...
Kaj vse lahko počnem v nosečnosti?
V času neštetih možnosti zna nosečnica poskrbeti zase in za svojega otroka ne le z branjem priporočene literature, pač p...




kakovost spanca v času nosečnosti
MS TINA

https://www.ringaraja.net/forum/regproNew.asp