|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Krepitev trebušnih mišic v nosečnosti

Uredništvo Fit.ringaraja.net, 1.9.2010
V nosečnosti je odsvetovano ležanje na trebuhu, prav tako ležanje na hrbtu po prvih treh mesecih. Zaradi tega ste pri izbiri vaj zelo omejeni, saj se veliko vaj izvaja ravno v teh dveh položajih.

image
/11


Svetujemo vam, da izbirate med vajami, ki se izvajajo v stoječem ali sedečem položaju in so varne.


V prvem tromesečju lahko izvajate različice vaj v ravnih pozah. Četudi ne boste ležali na trebuhu, bodo vaše trebušne mišice zaposlene. Za izvajanje lažje različice, se morate uleči na hrbet (Ne pozabite, da ste na začetku nosečnosti, zato lahko še ležite na hrbtu.). Oprite se na podlaketi in nožne prste ter dvignite telo. Zadržite ta položaj približno 30 do 60 sekund, medtem pa stisnite trebušne mišice. Za malo težjo različico, postavite svoje roke (podlaket) na  telovadno žogo. Na ta način potrebujete močnejši stisk v trebušnem delu, saj je žoga nestabilna, vi pa morati najti ravnotežje. Ko ste »stabilni« in zdržite v tem položaju vsaj dve minuti, lahko roke iztegnete predse, nato pa jih skrčite nazaj.


Vaje za trebušne mišice, ki se izvajajo v stoječem položaju, so zagotovo najbolj primerne in varne za nosečnice, saj s tem preprečimo direkten pritisk na trebuh. Hkrati pa lahko utrjujemo medenični predel. S hrbtom se postavite ob zid. Glava in ramena naj se dotikajo zidu, hrbtenica pa naj ostane v svoji naravni legi. Vaša stopala naj bodo od zidu odmaknjena za približno širino enega stopala. Sedaj stisnite trebušne mišice, hkrati pa spodvijte medenični predel tako, da se bo hrbet v celoti dotaknil zidu. Zadržite ta položaj približno 10 sekund, nato spustite. Vajo ponovite desetkrat.


Najvarnejši način za izvajanje vaj, ki krepijo trebušne mišice, pa je med nosečnostjo sedeč položaj. Na ta način se izognete tveganju, da bi lahko padli in pritiskom na trebuh oziroma hrbet. Medtem, ko sedite na stolu, lahko izvajate medenični nagib. Pri sedenju na stolu morate paziti, da hrbet ne bo počival na naslonjalu stola. Torej, usedete se na stol. Stopala so na tleh in sicer v širini bokov. Roke postavite za hrbet in se usločite, rebra potisnete naprej. Pri tem gledate naravnost, vaša brada pa je dvignjena. Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v prejšnji, zravnan položaj. Vajo ponovite desetkrat.


Povzeto po: BabyCenter Medical Advisory Board, Sept 2006

Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2
Kaj vse lahko počnem v nosečnosti?
V času neštetih možnosti zna nosečnica poskrbeti zase in za svojega otroka ne le z branjem priporočene literature, pač p...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Teža v nosečnosti
Starega pravila »9 kilogramov v 9 mesecih« se nikakor ne gre držati.
Dvigovanje uteži v nosečnosti
Ta oblika vadbe krepi in vzdržuje vaš mišični tonus in vam pomaga pri nabiranju moči, ki jo boste potrebovali med rojeva...




nosečnost
Lelly28 RR

Kdaj ste družinskim članom (otroku, staršem, bratom- tukaj ne velja partner) povedali, da pričakujete še enega dojenčka?