|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Magnezij in železo v nosečnosti

Uredništvo Ringaraja.net, 4.11.2016
V nosečnosti se poveča potreba po določenih mineralih v telesu in med njimi sta zelo pomembna magnezij in železo. Ali moramo nosečnica ta dva minerala dodatno uživati s pomočjo prehranskih dodatkov?

image
Tako železo kot magnezij sta za zdravo nosečnost zelo pomembna.
/11


Pomen in posledice pomanjkanja magnezija 

Poleg kalcija je magnezij najpomembnejši element za zdravje kosti in tudi za srčnožilni sistem ter zadostno količino energije. Magnezij v nosečnosti pa ima velik pomen tudi za zdravje še nerojenega otroka, razvoj njegovih možganov, krvnih žil in kosti. 

Nezadostna količina magnezija v telesu se kaže kot krči v mišicah, predvsem v mečih, v primeru večjega pomanjkanja tega minerala pa lahko pride celo do predčasnih popadkov.


Kako naj poskrbimo za dovolj magnezija? 

Nosečnice naj bi dnevno zaužile okrog 350 miligramov magnezija, predvsem z ustrezno prehrano, kot je: zelenolistnata zelenjava, polnovredne žitarice, stročnice, oreški in semena.

Potrebno je opozoriti, da številne raziskave kažejo, da komaj polovica vseh nosečnic s hrano zaužije zadostno količino magnezija, zato je dodatek magnezija v obliki prehranskega dopolnila dobra rešitev.


Železo je pomembno za kri

Potreba po železu se v nosečnosti podvoji, od 15 miligramov pred nosečnostjo na 30 miligramov v času nosečnosti. Dodatna količina železa je nujno potrebna za tvorbo hemoglobina, potrebnega zaradi povečane količine krvi pri materi. Tudi zarodek pridno skladišči železo, da si zagotovi zaloge tega elementa za prvih nekaj mesecev življenja, ko mu v prehrani primanjkuje tega pomembnega minerala.


Kje dobimo železo?

Nosečnice morajo poznati živila, bogata z železom in le ta redno vključiti v svojo prehrano. Rdeče meso je posebej bogato z železom, prav tako so dober vir magnezija ribe in perutnina. Večje količine tega minerala vsebujejo tudi obogateni pekovski izdelki, polnozrnati izdelki, zelenolistnata zelenjava, stročnice, jajca in suho sadje. 


Pomembno je vedeti, da se železo iz različnih živil ne asorbira v telo v enaki meri. Železo iz jajc in zelenjave se ne asorbira enako učinkovito kot železo iz mesa, ribe in perutnine. Absorpcijo železa iz zelenjave lahko pospešimo z istočasnim uživanjem hrane, bogate z vitaminom C, kot je na primer sveže stisnjen pomarančni sok, ali da uživamo zelenjavo kot prilogo mesu, ribam ali perutnini.

Pri veliko ženskah se v prvih mesecih nosečnosti pokaže pomanjkanje zalog železa in zaradi tega veliko zdravnikov nosečnicam rutinsko predpisuje železove dodatke v nizkih količinah (30 mg dnevno) vse od začetka same nosečnosti. 


VIR: Ringeraja.ba


Folati pred zanositvijo - potrebujemo jih ...
Folat oz. vitamin B9 je dejansko najpomembnejši vitamin za nosečnice, saj razvijajoči se zarodek potrebuje dodatne količ...
3
Varna priprava hrane na piknikih
Črevesne težave so pogosto posledica nepravilne priprave hrane na piknikih. Da se prijetno družabno srečanje ne bi konča...
3
Regratov med
Zdravilna rastlina regrat je poznana vsakemu. Zdravilni so listi, korenina in tudi cvetovi. Iz cvetov lahko pripravite ...
3
4 preprosti recepti za zdrav domač sladoled
Ni poletja brez sladoleda. Obožujemo ga odrasli, nad njim pa so še posebej navdušeni naši malčki. Poiskali smo nekaj zdr...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


8 najboljših zdravih zajtrkov za nosečnico
Če ste brez idej, kaj bi si pripravili za zajtrk, da bi bilo zdravo in bi koristilo vam in vašemu razvijajočemu se otrok...
Nezdrava hrana za nosečnice
V nosečnosti se izogibajte nezdravih navad, saj te škodujejo vam, še nerojenemu otroku in kot pravi doula Špela Peternel...




dobri možje
Lelly28 RR

Kdo pri vas doma nosi darila v decembru?