|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Mama po porodu: Vaje za lepo držo

Nuša Gnezda, NOOSHEE FIT, 10.9.2020
Mamice zaradi dojenja, prisiljene drže, držanja dojenčka pogosto občutijo bolečine v zgornjem delu hrbta. Kako si lahko pomagate? Z nekaj preprostimi vajami boste občutili veliko izboljšanje. Poskusite!

image
Z vajo na valjčku boste raztegnili svoj prsni koš in omogočili lepšo držo. (FOTO: Nuša Gnezda)
/11


Zgornji del hrbta je področje, kjer ljudje zaradi prekomernega sedenja čutimo največ zakrčenosti in omejene gibljivosti. Mamice pa zaradi dojenja, prisiljene drže, držanja dojenčka pogosto v tem predelu občutijo tudi bolečine. Do teh bolečin ali celo poškodb v vratu, križu, ramenih, pride zaradi zmanjšane gibljivosti v prsnem delu hrbtenice. Za izboljšanje gibljivosti v tem predelu hrbta obstaja kar nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko, če jih izvajamo nekajkrat na teden, precej izboljšamo držo in se znebimo bolečin. Vsekakor pa ne gre pozabiti tudi na vaje za krepitev.

 

PREBERITE TUDI: Kako postati fit po porodu s carskim rezom?

 

Vaja 1: ODPIRANJE KNJIGE

Ležimo na boku, zgornja noga je pokrčena in v stiku s tlemi. Glavo si lahko podložimo z blazino. Zgornjo roko počasi peljemo nazaj in pazimo, da se noga ne odlepi od tal. Pri tem čutimo razteg v prsnem delu.

Ponovimo od 10- do 12-krat.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 2: PRSNA ROTACIJA KLEČE

Gremo v klečeč položaj, dlan ene roke položimo na glavo, drugo roko damo na tla. Komolec zgornje roke obrnemo proti stropu in zasukamo celoten zgornji del trupa. Ko pridemo do končnega položaja, čutimo razteg v prsnem delu, nato peljemo komolec pod drugo roko. 

Ponovimo od 10- do 12-krat.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 3: PREMIK LOPATIC LEŽE NA TREBUHU

Ležimo na tleh, medenico rahlo zasukamo (sramnico proti popku), počasi potegnemo ramena nazaj in aktiviramo medlopatične mišice. Pazimo, da pri gibanju ramen ne vlečemo proti ušesom.

Naredimo od 10 do 12 ponovitev.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 4: ODPIRANJE PRSNEGA KOŠA NA VALJČKU

Pri tej vaji si lahko pomagamo tudi z zavito brisačo. Uležemo se na valjček, tako da je valjček malo pod lopaticami. Roke imamo za glavo. Počasi se pomikamo nazaj in dol, tako da čutimo odpiranje prsnega koša. Nato se počasi dvignemo in gremo v začetni položaj.

Ponovimo 10-krat.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 5: RAZTEG NA VIŠJI PODLAGI

Smo v klečečem položaju, komolce damo na višjo podlago (približno 50 centimetrov). Dlani damo skupaj, komolci so 50 centimetrov narazen. Počasi se pomikamo nazaj, tako da se poskušamo usesti na pete. Čutimo razteg v zgornjem delu hrbta. Nato se vrnemo v začetni položaj.

Ponovimo 10-krat.

 

vaje za hrbet

(FOTO: Nuša Gnezda)



 

nosečka, vadba

Nuša Gnezda je trenerka za ženske in strokovnjakinja za vadbo v nosečnosti in po porodu. Je ustanoviteljica vadbenega spletnega programa, ki mu zaupa že več kot 5000 žensk.

 

Več informacij o vadbi po porodu dobite na spletni strani www.fitmami.si/po-porodu, o vseh programih pa najdete na www.fitmami.si ali njenem blogu www.nusagnezda.com.


"Nova normalnost" vzpostavlja psih...
V taki situaciji bo otrokovo doživljanje lahko vodilo samo do hude notranje zmede in preplavljajoče tesnobe, kar povzroč...
9
Brazgotina po carskem - Tehnika sprostitve...
S sprostitvijo brazgotine po carskem rezu vplivamo tudi na razrešitev težav v hrbtu in vratu, hkrati pa lahko ženska po ...
4
Sadika drevesa za vsakega novorojenčka
V Merkurju bodo v septembru negovali tradicijo sajenja dreves ob rojstvu otroka in bodo vsem novorojenčkom podarili sadi...
4
Maske in izredni ukrepi ne morejo zmanjšat...
Sama to situacijo vidim kot klic po prebujanju, kot prehodno stvar, po kateri ne bomo šli nazaj v prejšnjo normalo, ampa...
4


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Sijoča koža, gosti lasje in lepi nohti tud...
Pomanjkanje železa je najpogostejše prehransko pomanjkanje na svetu, železa pa primanjkuje kar tretjini vseh žensk. In k...
Fotografija, ki se je dotaknila milijonov ...
Fotografija, ki jo je mamica objavila na družabnem omrežju se je hitro razširila med uporabnike, saj jo je na svojem zid...




Ali se boste udeležili Festivala družin?
Polonca s piko

Z družino se odločamo, da bi letos prvič šli pogledat na Festival družin, ker je v naših krajih. Vi greste? Ste že bili?

Ja, smo že bili prejšnja leta (10%)

Ja, letos bomo šli prvič (8%)

Odvisno od vremena (17%)

Ne, smo že bili, pa nam ni bilo všeč (1%)

Ne, ker imamo žal druge obveznosti (44%)

Se še odločamo. (19%)


Število vseh glasov: 72

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!