Nekoč je veljalo, da doječa mamica ne sme jesti surovega sadja, kisle zelenjave, stročnic, čebule in podobnega. Danes smernice kažejo drugače. Vseeno pa se lahko držite določenih pravil in preberete nekaj nasvetov, ki smo jih zbrali.
Prehrana doječe mamice mora biti pestra. (F. pixabay)
Prehrana doječe mamice naj se ne bi bistveno razlikovala od prehrane ostalih. Nekoč je veljalo, da ne bi smela jesti določene vrste hrane, ker bi zaradi nje dojenček lahko imel težave. Najnovejše raziskave pa kažejo, da temu ni tako. Sveže sadje ne vpliva na materino mleko, ga ne spreminja, zato dojenček po njemu (preko mleka, seveda) naj ne bi imel težav, krčev in bolečin. Ravno nasprotno, strokovnjaki svetujejo, da doječe matere jedo čim več sadja, saj potrebujejo vitamin C.
Vse lahko, vendar pazljivo
Enako kot za sveže sadje, trdijo poznavalci za stročnice. Te naj ne bi neugodno vplivale na dojenčka, naj ne bi povzročale napenjanja. Vseeno pa je pametno, da živila, ki so nekoč veljala za »prepovedana« mamice uživajo pazljivo. Če imajo občutek, da dojenčka po določeni hrani napenja, ima težave, opečeno ritko, potem naj s tisto hrano za nekaj časa prekinejo in jo poskusijo uvesti na svoj jedilnik čez kak dober teden. Če bo rezultat spet neugoden, naj jo spet ukinejo.
Pijte!
Za uspešno dojenje pa mamica potrebuje veliko količino tekočine. Del jo dobi že s prehrano. Del pa s tekočino. Priporočljiva je navadna pitna voda, nesladkan čaj, razredčen sok. Kava in črni čaj sta dovoljena v majhnih količinah. Kavo lahko nadomestite s pripravkom iz ječmena ali proje.
Če se vam zdi, da imate premalo mleka, potem si lahko pripravite čaj iz janeža, kumine in koromača. Ta pospešuje tvorbo mleka in ugodno vpliva na prebavo. Popijete ga lahko več kozarcev dnevno, naj ne bo sladkan.
Pozabite na hujšanje
Med dojenjem velja, da ima mamica uravnoteženo in zdravo prehrano. Več majhnih obrokov dnevno, veliko tekočine. Zadosti počitka in gibanja na svežem zraku. V tem času se je pametno odpovedati tudi shujševalnim dietam. Če boste jedle zdravo in uravnovešeno, pile dovolj tekočine, bodo odvečni kilogrami izpuhteli sami od sebe. Nikar pa ne posegajte preveč po slanih in sladkih prigrizkih ter maščobah.
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Hoja z držanjem za roko ni priporočljiva!
Vaš otrok še ne hodi, ima pa veliko željo, da bi ga držali za roko in bi z vašo pomočjo hodil. Fizioterapevtka, Špela Go...
10
Poporodna depresija: Doživlja jo lahko tud...
Očetovska poporodna depresija predstavlja še poseben tabu, saj bi moral biti moški v družini tisti močan steber, ki klju...
8
Najlepše ime za fantka po vašem izboru
Vsako ime je nekaj posebnega in nič presenetljivega ni, da je staršem najlepše ime tisto, ki ga nosi njihov otrok (otroc...
7
Dojenje: Rastline, ki spodbujajo tvorjenje...
Travnik je lekarna na prostem, kjer lahko najdete celo rastline, ki pomagajo pri dojenju. Številne zdravilne rastline na...
6