/11 /11

Za aktualne vsebine in novice s področja starševstva in nosečnosti izberite Ringaraja za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Poiščite čimveč informacij o čudovitih spremembah vašega telesa. Svetujemo, da se o nosečnosti, porodu in rojstvu pogovarjate s svojo mamo, prijatelji in z drugimi ženskami. Uporabite lahko tudi forum na naših straneh. Obiskujte šolo za starše, berite knjige, revije, glejte videokasete o normalni nosečnosti in rojstvu otroka.

Držite se zdrave uravnotežene prehrane. Predvsem se držite priporočil glede prehrambene piramide. Zaužijte več mleka ali hrane, ki ga nadomešča, in v prehrano vključite več beljakovin. Če ne zaužijete več obrokov svežega sadja in zelenjave dnevno, je priporočljivo jemati folno kislino, ki jo v manjših količinah najdemo tudi v žitaricah in zeleni zelenjavi. Pijte veliko vode – do 3 litre na dan. Preberite tudi članek o pomembnih vitaminih v nosečnosti.

Izogibajte se snovem, ki škodujejo vam in vašemu otroku, kot so cigarete, alkohol in droga. Ne jemljite zdravil, tudi domačih ne, razen če ste se prej pogovorili z ginekologom.

Ostanite aktivni! Nadaljujte z vadbo, ki ste jo izvajali pred nosečnostjo, upoštevajte pa nasvete svojega ginekologa. Če pred nosečnostjo niste telovadili, razmislite o hoji in plavanju. Pričnite s kratkimi vajami in postopoma podaljšujte vadbo.

Veliko počivajte. Prisluhnite telesu. Samo vam bo povedalo, kdaj potrebujete kratke počitke čez dan in koliko spanca potrebujete ponoči.

Pogovarjajte se z otrokom in uživajte v povezanosti z njim. Po najnovejših raziskavah se otrok na dotike odzove že pri desetih tednih nosečnosti. Nekoliko kasneje se odzove na svetlobo, vaš glas, glasbo in druge zvoke.

Poskusite zmanjšati stres na najmanjšo možno mero in uporabljajte tehnike za zmanjšanje stresa, kot so počasno, globoko dihanje in sproščanje različnih mišičnih skupin.

Načrtujte porod otroka. Za večino žensk je porod normalen, naraven in zdrav. Skušajte izvedeti čimveč o porodu v porodnišnici, ki ste si jo izbrali. V šoli za starše boste veliko izvedeli o porodu samem, pa tudi vaš partner se bo lahko pripravil, če seveda namerava prisostvovati porodu.

Uživajte v tem posebnem času svojega življenja! Pri tem čudovitem prehodnem obdobju vam bodo lahko zelo pomagali vaš partner, vaša družina in prijatelji. Zaupajte v sposobnosti svojega telesa, da bo vašega otroka prehranjevalo in spravilo na svet, kot to ženske počnejo že stoletja.