|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Pri vseh pilates vajah je zelo pomembno, da pred izvedbo vaje potegnete popek proti hrbtenici , dihate pravilno (vdih skozi nos in izdih skozi usta ter da je dihanje usklajeno z gibanjem).

image
/11


PILATES ZA KREPITEV NOG

Vaje izvajate tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat.


1.      Široki počep z odročenjem

Pilates široki počep - začetni položaj

Pilates široki počep - začetni položaj

Pilates široki počep - končni položaj

Pilates široki počep - končni položaj


Stopite v široko stojno pozicijo. Z vdihom se spustite v počep in hkrati odročite z rokami do višine ramen, z izdihom se dvignite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.

 

 2.      Nihanje kleče

Pilates nihanje kleče - začetni položaj

Pilates nihanje kleče - začetni položaj

Pilates nihanje kleče - končni položaj

Pilates nihanje kleče - končni položaj

Zavzemite klečeči položaj, roke so ob telesu. Vdihnite in z izdihom zanihajte s telesom nazaj, roke gredo hkrati v predročenje. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.


3.      Dvig nog na boku

Pilates dvig na boku - začetni položaj

Pilates dvig na boku - začetni položaj

Pilates dvig na boku - končni položaj

Pilates dvig na boku - končni položaj

Zavzemite bočni položaj. Uporabite pilates žogo, ki jo namestite med gležnji. Vdihnite in izdihom dvignite nogi, tako da trup ostane poravnan. Z vdihom spustite noge. Naredite 10 do 12 dvigov na vsako stran.

 

Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija

 

OGLEJ SI:

Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dihanje


Ne počnite teh napak pri hujšanju!
Če v shujševalni dieti vidite le bližnjico do manj kilogramov in lepše postave, vas moramo razočarati, da žal nobena shu...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 2. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - VADBA V NOSEČNOSTI IN NJEN VPLIV NA NOSEČNICO IN OTROKA
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Plavanje med nosečnostjo
Plavanje je odlična izbira, saj pri tem krepite obe veliki skupini mišic, to so roke in noge. Krepi vaš krvni obtok in v...
Preprečite bolečine v križu z vadbo
photo
Dobro je, da nosečnica vzdržuje svojo telesno pripravljenost skozi vso nosečnost. Obstajajo pilates vaje, ki preprečujej...





5ri



(81%)

(19%)


Število vseh glasov: 212

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!