|      
Želiš odstopiti?
Preden se dokončno odločiš, se seznani s posledicami te odločitve.
V kolikor potrdiš svojo odločitev, da odstopiš, bomo v tvoj spletni brskalnik namestili piškotek, ki nam bo omogočil, da te ob vsakem obisku do vključno 13. novembra 2014 prepoznamo in ti zagotovimo nemoteno uporabo portala, brez prikazovanja Ringarajinih dreves in igralne kontrole ob desnem robu ekrana.

Hkrati ti bodo odštete vse do sedaj zbrane točke in žal izgubiš tudi pravico do morebitnih prisluženih nagrad.

Želiš še vedno odstopiti?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Pri vseh pilates vajah je zelo pomembno, da pred izvedbo vaje potegnete popek proti hrbtenici , dihate pravilno (vdih skozi nos in izdih skozi usta ter da je dihanje usklajeno z gibanjem).

image
/11


PILATES ZA KREPITEV NOG

Vaje izvajate tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat.


1.      Široki počep z odročenjem

Pilates široki počep - začetni položaj

Pilates široki počep - začetni položaj

Pilates široki počep - končni položaj

Pilates široki počep - končni položaj


Stopite v široko stojno pozicijo. Z vdihom se spustite v počep in hkrati odročite z rokami do višine ramen, z izdihom se dvignite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.

 

 2.      Nihanje kleče

Pilates nihanje kleče - začetni položaj

Pilates nihanje kleče - začetni položaj

Pilates nihanje kleče - končni položaj

Pilates nihanje kleče - končni položaj

Zavzemite klečeči položaj, roke so ob telesu. Vdihnite in z izdihom zanihajte s telesom nazaj, roke gredo hkrati v predročenje. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.


3.      Dvig nog na boku

Pilates dvig na boku - začetni položaj

Pilates dvig na boku - začetni položaj

Pilates dvig na boku - končni položaj

Pilates dvig na boku - končni položaj

Zavzemite bočni položaj. Uporabite pilates žogo, ki jo namestite med gležnji. Vdihnite in izdihom dvignite nogi, tako da trup ostane poravnan. Z vdihom spustite noge. Naredite 10 do 12 dvigov na vsako stran.

 

Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija

 

OGLEJ SI:

Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dihanje


Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2
Kaj vse lahko počnem v nosečnosti?
V času neštetih možnosti zna nosečnica poskrbeti zase in za svojega otroka ne le z branjem priporočene literature, pač p...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Plavanje med nosečnostjo
Plavanje je odlična izbira, saj pri tem krepite obe veliki skupini mišic, to so roke in noge. Krepi vaš krvni obtok in v...
Dvigovanje uteži v nosečnosti
Ta oblika vadbe krepi in vzdržuje vaš mišični tonus in vam pomaga pri nabiranju moči, ki jo boste potrebovali med rojeva...





sindarin

Kaj je najpogosteje vzrok za nenačrtovan nakup igrače?

me pritegne, ker jo opazim v izložbi (25%)

privlačna embalaža (1%)

želja otroka (37%)

ugodna cena (24%)

drugo (14%)


Število vseh glasov: 174

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!