|
/11
Med 3. nosečnostjo sem posnela spletni program, v katerem sem združila znanje, izkušnje, upoštevala sem načela varne vadbe med nosečnostjo ter zadnje evropske usmeritve in znanstvena dognanja glede aktivnosti v nosečnosti.
AKTIVNA NOSEČKA je 6 mesečni spletni program, s katerim si lahko aktivna do konca nosečnosti in se res dobro pripraviš na porod.
Primeren je tako za aktivne kot neaktivne nosečke.
Pozitivni učinki programa so:
- okrepiš celotno telo in ga pripraviš vzdržljivostno na sam porod
- ohraniš mišično maso in kostno gostoto (oboje sicer izgubljaš med nosečnostjo, v kolikor nisi aktivna)
- vplivaš na nadzorovano pridobivanje kg
- z vadbo lahko zmanjšaš ali celo odpraviš bolečine v telesu, ki se pojavijo zaradi naraščanja nosečnosti (bolečine v hrbtu - zgornjem ali ledvenem delu, bolečine v področju simfize, bolečine zaradi nosečniškega išiasa, ...
- varen trening trebušnih mišic tudi med nosečnostjo in preprečevanje prevelikega razmaka trebušnih mišic
- boljši spanec, več energije in dobro počutje med nosečnostjo
- velik plus programa je sproščanje in vizualizacija, ki sta zelo pomemben del psihološke priprave na porod (za odpravo strahov, zbližanje oz. povezovanje z dojenčkom, priprava mindseta…)
Program najdeš tukaj: https://treningi.premakni.se
Program Aktivna nosečka je nastal med mojo 3. nosečnostjo pri 39. letih. V programu sem združila znanje in izkušnje ter posnela 6.mesečni nosečniški program z razlogom, da ti pomagam, da nosečnost preživiš brez bolečin in do konca ostaneš aktivna, predvsem pa da se res dobro fizično in psihično pripraviš na sam porod. Cilj je lepa porodna izkušnja in hitrejša regeneracija telesa po porodu.
Bonusi programa:
- porodni položaji, porodne afirmacije, porodne želje, vaje za pravilno pozicioniranje otročka
- kako varno poskrbeti zase v prvih 6 tednih po vaginalnem porodu ali v 8-12 tednih po carskem rezu (vaje in 4 krajši treningi s prvimi osnovnimi vajami)
Ob nakupu 3 ali 6. mesečnega programa vsaki nosečki podarim za darilce elastični trak za izvajanje vaj. Vsaka nosečka pa lahko program preizkusi le za 1 mesec.
Pred časom sem objavila članek o tem ali lahko vadba vpliva na porod, kjer sem našteva pozitivne učinke specializirane aktivnosti za nosečnico, plod, porod. Članek najdeš tukaj: https://www.ringaraja.net/clanek/ali-lahko-vadba-pomaga-pri-lazjem-porodu_9115.html
In še enega o vadbi v 3. tromesečju: http://fit.ringaraja.net/clanek/tretje-trimesecje-priporocljiva-vadba_9225.htm
O avtorici
Andreja Obal, mamica 3 fantov, osebna trenerka, posebej usposobljena za treniranje žensk v nosečnosti in po porodu.
Individualne treninge in treninge v manjših skupinah izvajam v Vadbenem centru Premakni.se, Pod Hruševco 44c na Vrhniki.
Več info na www.premakni.se ali na andreja@premakni.se
9
4
4
4
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
