Preverite, v kateri prehrani je največ folatov oziroma vitamina B9, ki ga v prehranskih dodatkih nadomešča folna kislina!
Predvsem zelenolistna zelenjava je bogata s folati.
(Freepik.com)
Prava količina folatov oziroma vitamina B9 - ki ga ne smemo zamenjevati s folno kislino, ki je sintetični in lažje razpoložljiv nadomestek tega pomembnega vitamina! - je nujno potrebna med nosečnostjo (in v resnici že pred zanositvijo), saj folati in folna kislina zmanjšujejo možnosti za razvoj prirojenih razvojnih bolezni ploda.
Dnevno priporočena doza folne kisline za nosečnico je od 0,4 do 0,8 miligrama na dan, medtem ko je zgornja meja en miligram na dan.
Preverite, katera hrana vsebuje največ folatov, in si tako po naravni poti zagotovite dovolj te v nosečnosti zelo pomembne snovi.
Zelenjava z veliko folati
- mlada soja
- okra (jedilni oslez ali bamija)
- špinača
- artičoka
- repne cime ali mladi listi repe
- brokoli
- beluši
- listni in brstični ohrovt
- romanska solata
- endivija
- rdeča pesa
- krompir z olupkom
PREBERITE TUDI: Mora nosečnica jemati prehranska dopolnila?
Sadje z veliko folati
- avokado
- papaja
- 100% pomarančni sok
Stročnice z veliko folati
-fižol (pisan cranberry, romanski, mung, adzuki, pinto, french navy, črni, bel, rdeč, great northern)
- leča
- grah (črnooki, njivski, pigeon)
- sončnična semena
- arašidi
PREBERITE TUDI: Ali so ta živila res nosečnici škodljiva?
Meso z veliko folati
- jetra
Jedi iz žitaric z veliko folati
- polnozrnate testenine
- polnozrnat kruh
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Kako pospešiti porod s hrano?
Zbrali smo seznam živil, s pomočjo katerih lahko na naraven način pospešite porod.
6
Sedem razlik med nosečnostjo in PMS
Simptome, kot so povečan apetit, občutljive dojke in razdražljivost pogosto povezujemo s PMS, a zelo podobni simptomi se...
4
Utrujenost v nosečnosti: kako jo omiliti
Čudežnega zdravila za utrujenost v nosečnosti ni – najbolj pomembno je, da poslušate svoje telo, si privoščite počitek, ...
3
Nosečnost: Tabela rasti ploda po tednih
Kako velik je plod v posameznem tednu nosečnosti? Preveri, kako izgleda nosečnost po tednih!
3