Preverite, v kateri prehrani je največ folatov oziroma vitamina B9, ki ga v prehranskih dodatkih nadomešča folna kislina!
Predvsem zelenolistna zelenjava je bogata s folati.
(Freepik.com)
Prava količina folatov oziroma vitamina B9 - ki ga ne smemo zamenjevati s folno kislino, ki je sintetični in lažje razpoložljiv nadomestek tega pomembnega vitamina! - je nujno potrebna med nosečnostjo (in v resnici že pred zanositvijo), saj folati in folna kislina zmanjšujejo možnosti za razvoj prirojenih razvojnih bolezni ploda.
Dnevno priporočena doza folne kisline za nosečnico je od 0,4 do 0,8 miligrama na dan, medtem ko je zgornja meja en miligram na dan.
Preverite, katera hrana vsebuje največ folatov, in si tako po naravni poti zagotovite dovolj te v nosečnosti zelo pomembne snovi.
Zelenjava z veliko folati
- mlada soja
- okra (jedilni oslez ali bamija)
- špinača
- artičoka
- repne cime ali mladi listi repe
- brokoli
- beluši
- listni in brstični ohrovt
- romanska solata
- endivija
- rdeča pesa
- krompir z olupkom
PREBERITE TUDI: Mora nosečnica jemati prehranska dopolnila?
Sadje z veliko folati
- avokado
- papaja
- 100% pomarančni sok
Stročnice z veliko folati
-fižol (pisan cranberry, romanski, mung, adzuki, pinto, french navy, črni, bel, rdeč, great northern)
- leča
- grah (črnooki, njivski, pigeon)
- sončnična semena
- arašidi
PREBERITE TUDI: Ali so ta živila res nosečnici škodljiva?
Meso z veliko folati
- jetra
Jedi iz žitaric z veliko folati
- polnozrnate testenine
- polnozrnat kruh
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
PORODNA ZGODBA: Prinesel me je Božiček
Bila sem v 36. tednu. Čez dan se ni dogajalo nič, kar bi mi pokazalo, da je to dan, na katerega bom dočakala svojo srčic...
9
Punčka ali fantek: trije testi za ugotavlj...
Vas zanima, kaj nosite pod srcem? Ali že veste in bi radi preverili, če deluje? Ugotovite spol otroka v trebuščku so pom...
7
Nosečnost: Tabela rasti ploda po tednih
Kako velik je plod v posameznem tednu nosečnosti? Preveri, kako izgleda nosečnost po tednih!
6
10 najpogostejših prvih znakov nosečnosti
Vsaka ženska drugače občuti prve znake nosečnosti, mi vam predstavljamo najpogostejše.
6