/11 /11

»Ne bom jedel mlečnega zdroba, ne bom jedla špinače,« zveni nekaterim staršem zelo znano, saj se mnogi soočate z otrokovim zavračanjem hrane. Otroci pogosto odklanjajo novo, še nepoznano hrano, kar je običajno normalno pri otrokovi starosti od dveh do pet let. Ponavadi imajo celo svojih pet najljubših živil na seznamu, ki jih lahko zaužijejo kadarkoli. Če starši vsaj sprejmete to dejstvo, boste lažje prebrodili otrokovo obdobje odklanjanja določene hrane.

Kaj lahko storimo?

Sprva nikar ne obupajte, četudi bi vaš otrok jedel pomfri za zajtrk, kosilo in večerjo, saj obstajajo učinkoviti pristopi, s katerimi boste uspeli otroka prepričati, da bo zaužil vsaj košček zdrave hrane, malo sadja, zelenjave. Nekateri strokovnjaki za prehrano namreč trdijo, da se morajo otroci sami odločiti, kaj in koliko bodo jedli, obveznost in odgovornost staršev pa je zagotoviti zdrav prigrizek, ki bo stalno dostopen, saj ga bo tako otrok videl in prej izrazil željo po zdravi hrani.

Poskusite slediti spodnjim nasvetom!

1. Čim prej je zagotovo boljše

Poskrbite, da bo otrok že kot dojenček imel možnost uživati sadje in zelenjavo. Otroci v zgodnjem obdobju že razvijejo okus za hrano oz. določene okuse, kar pa močno vpliva na nadaljnje oblike prehranjevanja in sprejemanja raznovrstne hrane v poznejšem otrokovem obdobju.

2. Potrpežljivost staršev

Običajno starši obupate pri izbirčnem otroku, vendar je pomembno, da poskušate in ponovno poskušate, saj otroci začnejo sprejemati nova živila po vsaj petih poskusih. Otroka morate večkrat povprašati in vzpodbujati, da naredi vsaj en grižljaj.

3. Starši ste zgled!

Dve- in triletniki pogosto posnemajo svoje starše, tudi pri prehranjevanju. Torej ne bodite presenečeni, če otrok zavrača hrano, ki jo odklanja njegova mama. Zato je pomembno, da vaš otrok opazi, da ste zadovoljni, da z veseljem pojeste jabolko, tako je verjetneje, da bo tudi otrok želel slediti zgledu staršev.

4. Ne prepovejte določenih živil!

Če ste otroku prepovedali uživanje določene hrane, ste najverjetneje še povečali njegovo željo po prepovedanem. Poskušajte otroka naučiti, da lahko košček sadja poje res kadarkoli, medtem ko lahko čokolado dobi le občasno.

5. Naj bo sadje vedno na vidnem mestu!

Če boste sadje postavili v kuhinji na vidno mesto, je verjetneje, da ga bo otrok tudi želel pojesti.

6. Uživajte zdravo hrano!

Pomembno je tudi, da vaša družina pripravlja in uživa kakovostno hrano. Pripravljajte zdrave obroke, namesto belega kruha se odločite za polnozrnatega, namesto sladkih sokov pripravite nesladkan čaj.

7. Naj bo zabavno!

Priprava prigrizkov in obrokov naj poteka v sproščenem družinskem vzdušju, četudi je vedno premalo časa. Poskusite naslednje:

• Preizkusite nekaj novega – mango na primer, krasno diši, okusen in poln vitaminov je, naj otrok spozna vonj in okus novega sadja.

• Naredite test, kateri okus je najboljši – tri vrste zelenjave preizkušamo skupaj z otrokom, ki jih razvrsti po svojem okusu.

• Igra ugibanja – otroku prevežemo oči in mu damo poskusiti različno sadje, otrok tako ugiba, kaj je okusil, pojedel. Otrok lahko tudi opiše hrano kot npr. sladko, grenko.

• Igra možnosti uporabe – otrok naj pove, kaj vse lahko skuhamo in spečemo iz jabolk.

• Nakupujte skupaj z otrokom in že v trgovini naj otrok sadje razdeli v skupine, najenostavneje po barvi, tudi glede na okus.

PREBERI ŠE:

Je tudi vaš otrok izbirčen?

Kako ravnati, ko je otrok izbirčen?