|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Nosečke, ne pretiravajte s prigrizki!

Miha Primožič, 20.12.2019
Ste se že srečale z mitom, da mora nosečnica jesti za dva? Ta mit v resnici nima popolnoma nobene smiselne podlage. V nosečnosti se kalorijske potrebe res malce povečajo, je pa povečanje porabe energije zelo majhno.

image
V nosečnosti ni treba jesti za dva!
/11


Na hrano ljudje običajno gledamo zelo poenostavljeno. Hrana je za večino nekaj kar pojemo, ko smo lačni. V resnici pa je hrana veliko bolj kompleksna stvar in ima velik vpliv na naše telo ter njegovo delovanje. Vsako hranilo, ki ga določena hrana vsebuje, ima namreč točno določeno funkcijo. Hranila skrbijo za zagotavljanje energije v telesu, so gradniki našega telesa, skrbijo za ravnotežje hormonov …

 

Si to kar ješ

Ni potrebno posebej izpostavljati, da je ravno uravnotežena prehrana tista, ki bo poskrbela, da bo naše telo ostalo v ravnovesju in tako zagotavljalo optimalno delovanje. Uravnotežena prehrana pa je še posebej pomembna v času nosečnosti. Hranila v tem času niso namenjena le našemu telesu. Pomembna so tudi za razvoj zarodka.

Si pa marsikdo pojem uravnotežene prehrane težko predstavlja. Moje mnenje je, da je ključna sestavina uravnotežene prehrane izbira nepredelanih živil. Dandanes je življenje postalo dirka s časom, zato ljudje radi posegamo po predelani hrani, saj je ta enostavna za pripravo in nam je na voljo praktično v trenutku. Je pa takšna hrana zelo prazna, saj vsebuje zelo malo kakovostnih hranil in je običajno visoke kalorične vrednosti. Prekomeren vnos takšne hrane pa vodi v prekomerno težo in zdravstvene težave, ki se lahko v času nosečnosti prenesejo tudi na otroka.

Večina naših obrokov bi morala biti sestavljena iz kakovostnih in nepredelanih živil, ki vsebujejo pomembna makrohranila.

 

Ne jeste za dva

Ste se že srečale z mitom, da mora nosečnica jesti za dva? Seveda je mit izmišljen in nima popolnoma nobene smiselne podlage. V nosečnosti se kalorijske potrebe res malce povečajo, saj mora telo del energije zagotoviti tudi za funkcije zarodka. Je pa povečanje porabe energije zelo majhno - približno 300 kcal. To vsekakor ni dodaten celodnevni vnos za odraslega človeka. Če to prevedemo v bolj konkretno stvar, bi to bil manjši kos čokoladne torte več.

 

PREBERITE TUDI: Zakaj nosečnica ne bi smela jesti za dva?

 

Če boste v nosečnosti pretiravali s hrano, boste pridobili prekomerno telesno težo, ki pa ne predstavlja problema samo za čas po porodu, ko boste želele pridobljeno težo izgubiti. Prekomerno pridobivanje maščobe med nosečnostjo ima lahko negativen vpliv tudi na sam potek nosečnosti in zdravje otroka.

 

V dnevu si privoščite več polnovrednih obrokov, saj boste s tem zmanjšale ''napade lakote''. Potrebno je namreč ločiti med lakoto in apetitom. Lakota je fiziološki odziv na pomanjkanje nečesa medtem ko je apetiti le psihološki odziv. Namesto manjšega prigrizka si vzemite čas za pravi obrok, ki vas bo nasitil.

 

PREBERITE TUDI: Koliko se lahko zredim med nosečnostjo?

 

Razvajajte se

Ne smemo pozabiti, da hrana ni sestavljena le iz kalorij in hranil. Hrana ima za nas tudi čustven pomen, zato se ne pozabite razvajati z vašo najljubšo razvado. Ste Superjunakinja, ki dnevno premaguje razne ovire in prav je, da se občasno ustavite, si vzamete čas zase in se posladkate. Saj veste, da je potrebno poslušati tudi svoje nosečniške hormone. Pri vašem razvajanju pa poskusite ostati zmerne.

 

PROGRAM SUPERMAMA: Le srečna Ženska je srečna Mama

To, da je lahko le srečna Ženska, srečna Mama, le takšna pa lahko osreči tudi svojega otroka, je osnovna ideja programa “Super Mama”, namenjenega nosečnicam, mamicam, pa tudi vsem tistim, ki načrtujejo ali si želijo to postati.


mamaProgram zajema psihološki in telesni pogled na nosečnost in materinstvo, oziroma 5 stebrov, ki prinašajo ravnovesje in psihofizično zdravje. V psihološkem delu bomo obravnavali vidik ženske, vidik matere in vidik njenih spreminjajočih se odnosov, v telesnem pa se bomo posvetili prehrani in telesni vadbi, najustreznejši za nosečnice in mamice. Poleg teoretičnega znanja o vsem naštetem, program vključuje tudi praktični del, v katerem bomo prek koristnih vaj raziskovali sebe, se naučili tehnik sproščanjapriprave ustrezne prehrane ter izvajanja pravilnih vadbenih tehnik.

Delavnico vodita Alja Fabjan, integrativna psihoterapevtka in doktorantka zakonske in družinske terapije in Miha Primožič, specialist športne prehrane, osebni trener in inštruktor za nosečniško in poporodno vadbo.

 

Delavnica bo potekala v Ljubljani, 25. in 26. januarja 2020, od 9. do 17. ure. Za prijave ali več informacij pišite na mama.superjunak@gmail.com ali pokličite na041880933.

VEČ O DELAVNICI TUKAJ >>>

 

Domača ribezova marmelada
Ribez varuje celice pred prostimi radikali, pomirja živčevje in izboljšuje razpoloženje ter spodbuja delovanje srca in m...
6
Priredite otroško koktejl zabavo
Brezalkoholna koktejl zabava bo najbolj navdušila starejše otroke in najstnike, pa tudi najmlajši se bodo razveselili sr...
4
Dojenje: Sezamov čaj za več mleka
Ste vedeli, da sezam spodbuja nastajanje mleka? Preizkusite sezamov čaj za dojenje, s katerim boste povečale svojo zalog...
4
Čaji in nosečnost
Čaj prija poleti, prijetno ohlajen in še bolj pozimi, topel, z medom in limono. Vendar je potrebno biti v nosečnosti z n...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Nezdrava hrana za nosečnice
V nosečnosti se izogibajte nezdravih navad, saj te škodujejo vam, še nerojenemu otroku in kot pravi doula Špela Peternel...
Okusna in "drugačna" govedina iz juhe
Marsikatera gospodinja se sprašuje, kako naj porabi kuhano govedino iz juhe. Za vas smo zbrali nekaj praktičnih nasvetov...




turistični boni
Lelly28 RR

Ali boste izkoristili turistične bone, ki nam jih je dala država?