|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Pomen zadostne hidracije

www.flaska.si, Maks Vrečko, 31.3.2012
Objavljamo osebno izkušnjo rekreativnega športnika Janija Mekinca s problematiko dehidracije pri športu. Očitno dehidracija povzroča še precej težje posledice kot krče in zmanjšano koncentracijo.
Ključne besede:

image
/11


 

Z namenom, da komu preprečim podobno ali enako poškodbo, sem se odločil, da opišem svoje težave s poškodbo sprednje križne kolenske vezi ter potencialnem vzroku za poškodbo. Slednji je povezan z dehidracijo pri aktivni aerobni telesni vadbi. Pri svojih 42 letih sem aktivni rekreativni športnik in se ukvarjam z različnimi športi. Če poleti veliko tečem in kolesarim, potem pozimi kolo zamenjam za deskanje na snegu, tek pa popestrim z vzponi po zasneženih hribih in gričih.

 

V decembru 2010 pa sem šel na eno najpriljubnejših rekreativnih točk v okolici Ljubljane, na Šmarno goro. Dan pred tem je zapadlo približno 25 cm snega in užitek v snežni idili je bil neizmeren. Ko sem se po več kot eni uri teka in hoje vrnil do vznožja, sem se želel na atletski stezi še »razteči«. Ne da bi narobe stopil ali da bi se zgodil zdrs, sem nenadoma začutil močno bolečino v levem kolenu. Zdravniški pregledi so ugotovili priščipnjen meniskus in strgano sprednjo križno vez. Seveda so sledili pregledi pri različnih specialistih in kasneje operacija ter dolgotrajna rehabilitacija.

 

Pri specialističnih pregledih sem zasledil zelo zanimivo mnenje o možnem oziroma potencialnem vzroku za poškodbo vezi. Specialist mi je namreč povedal že znano dejstvo, da je potrebno pri aktivnem aerobnem treningu še posebej paziti na primerno količino zaužite tekočine oziroma na pojav dehidracije. Pretirana dehidracija lahko po njegovem mnenju neposredno vpliva na prožnost tkiv, kar pomeni, da so vezi manj prožne in se potencialno lažje natrgajo ali strgajo. Ta pojav je še posebej izrazit po 40 letu starosti.

 

Ko sem analiziral trening na katerem sem se poškodoval, sem ugotovil, da v času treninga (cca. 1 h, 15 min) nisem zaužil nobene tekočine, saj je bilo hladno in posledično nisem niti čutil potrebe po tekočini. Podobno sem počel tudi na treningih squosha, kjer sem aktivno igral med 45 min in 1 uro ter prav tako nisem užival tekočine. Namreč osnovna poškodba kolenske vezi se mi je zgodila pri igranju squosha, ki sem ga čez celo leto igral enkrat do dvakrat na teden, zadnjih 10 let.

 

Poškodba pri igranju squosha se je prav tako zgodila čisto na koncu treninga. To me je takrat presenečalo, saj se je zgodila, ko je bilo telo že popolnoma ogreto. Sedaj me to nič več ne preseneča, telo je bilo res v obeh primerih popolnoma ogreto, vendar tudi popolnoma dehidrirano. Verjamem, da dehidracija ni bila edini razlog za poškodbo, verjamem pa tudi, da je gotovo pripomogla k slabši raztegljivosti vezi, slednja pa je neposredno vplivala na nastanek poškodbe.

 

Jani Mekinc

 

 

*v prispevek nismo posegali ne vsebinsko ne slovnično in predstavlja osebno izkušnjo g. Mekinca. Ker je tema pomembna in neposredno povezana s pitjem vode bomo v bližnji prihodnosti objavili več podatkov in strokovnih raziskav na to temo.

www.flaska.si

Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:

Še poznate stare igre? Se jih še igrate?
Igre poznajo vse kulture sveta. Skozi igro spoznavamo sebe in druge, pridobivamo dragocene izkušnje, rešujemo konflikte,...
4
Adijo virusi, dober dan imunost!
Praktični napotki kako ohraniti zdravje v hladnih jesenskih mesecih!
3
Čigave so stopinje v snegu?
Prepoznavanje stopinj v snegu je zanimiva in poučna igra, o stopinjah se lahko pogovarjamo kar na sprehodu.
3
Kako reciklirati plastenko?
Veliko plastičnih predmetov ima le nekaj sekund dolgo koristno življenjsko dobo, razpadajo pa stoletja.
3



Doma narejen jabolčni kis
photo
Stara jablana je letos bogato obrodila. Odločila sem se, da naredim jabolčni kis po starem receptu moje babice. Jabolčni...
Razgibajmo črevesje
Center telesa, področje trebuha je odločilnega pomena za celotno psiho-fizično zdravje posameznika. Na tem področju se p...




Ime za FANTKA
Da|sy

S partnerjem se ne moreva odločiti glede imena za fantka. Rada bi, da otrok z imenom ne bi bil preveč zaznamovan (asociacije ...), da bi lepo zvenelo, imelo nek globji pomen oz. bilo "ime s karakterjem". Hvala za vašo pomoč!

Jon (32%)

Jurij (40%)

Izak (28%)


Število vseh glasov: 500

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!