/11
Rojstvo otroka je res čudež in velika sprememba v življenju, ki prinese solze sreče in solze obupa. Poleg vseh čudovitih stvari, se srečuješ s popolnoma novim telesom, ki ga enostavno ne prepoznaš več. Rada bi si povrnila moč trupa, zacelila diastazo, dobila več energije, pa enostavno ne veš kje začeti.
PREBERITE TUDI: Vaje za lepo držo po porodu
Če te boli križ, ti to jemlje dragoceno energijo. Vsaka bolečina v telesu ti vzame energijo ter te tako popelje v začaran krog utrujenosti. Nestabilen trup ti lahko v trenutku poškoduje hrbet, diastaza trebušnih mišic pa lahko vpliva na medenično dno.
Zato je nujno, da si vzameš 10 minut na dan in prekineš z bolečinami ter tako pridobiš več energije in boljše počutje.
S preprostimi vajami, po katerih te vodim v videu zgoraj, boš okrepila trup, ki ti bo omogočal boljše dvigovanje in nošenje dojenčka. 10 minut in tvoj dan bo 100-odstotkov boljši.
POMEMBNO! Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.
PREBERITE TUDI: Miti in resnica o diastazi rektusa
Video je del programa FIT mami in je brezplačno in ekskluzivno na voljo samo bralkam spletne strani Ringaraja.net.
FIT MAMI: Program poporodne vadbe z Nušo Gnezda
Poporodni program traja osem tednov in zajema naslednje: - Vodene treninge z vajami za zmanjšanje diastaze, krepitev medeničnega dna, stabilizacijo trupa ... - VIDEO: kako pravilno dvigovati bremena in pravilno nošenje - Vaje za celo telo ( za splošno telesno moč, povrnitev moči, reaktivacijo mišic ...) - VIDEO: Kako pravilno aktivirati medenično dno, pravilno dihanje in sproščanje - Nasveti glede prehrane in hidracije - Uvod v program in navodila za uporabo programa Več informacij o vadbi po porodu dobite na spletni strani www.fitmami.si/po-porodu, o vseh programih pa najdete na www.fitmami.si ali blogu www.nusagnezda.com. |
11
5
5
4
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
