|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Fit nosečka s pomočjo valja (2. del)

Tanja Želj, prof. športne vzgoje www.tanergija.si, 22.10.2012
Nekaj vaj z valjem, rekvizitom, ki lahko popestri pilates vadbo v času nosečnosti, smo vam že predstavili. Preverite še ostale zanimive vaje, ki jih lahko s pomočjo valja izvajte v nosečnosti.

image
/71


Vsako opisano vajo ponovite od 8 do 12-krat, lahko krožno ali zaporedoma. Vaje izvajajte počasi in kontrolirano, pri vsaki vaji dihajte počasi in globoko. Vsak izdih naj vsebuje stisk mišic medeničnega dna.

 

Vaji 1a in 1b: IZTEG NOGE V OPOZI ZADAJ

Naslonite se na podlakti in stopala namestite na valj. Hrbtenica naj bo v tem položaju čim bliže nevtralni (ledveni del hrbta mora biti potisnjen naprej). Stabilizirajte se, vdihnite in z izdihom iztegnite eno nogo naprej (v višini druge noge), z vdihom položite stopalo nazaj na valj, nato z izdihom iztegnete drugo nogo naprej itn.

 

Vaji 2a in 2b: KOTALJENJE NA VALJU

Naslonite se na podlakti in stopala namestite na valj. Hrbtenica naj bo v tem položaju čim bliže nevtralni (ledveni del hrbta mora biti potisnjen naprej). Stabilizirajte se, nato z vdihom kotalite valj od sebe in ga z izdihom vlečete s stopali nazaj k sebi. Pri vsakem izdihu stisnite zraven še mišice medeničnega dna.

 

Vaji 3a in 3b: ODKLON SEDE Z VALJEM

Usedite se v turški sed ali z nogami naprej. Valj primite z rokami za ploskvi in ga dvignite nad glavo. Z vdihom naredite odklon v eno stran in se z izdihom vrnite v začetni položaj. Z vdihom enak odklon v drugo stran in z izdihom v začetni položaj. Pri izdihih stiskajte mišice medeničnega dna, v odklon pa greste toliko, da sedne kosti ostanejo še na tleh.

 

Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja TUKAJ!

 

PREBERI TUDI:

Fit nosečka s pomočjo valja (1. del)

 

Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
3
Začetne nosečniške vaje
Četudi pred nosečnostjo niste redno telovadili, lahko sedaj začnete. Če ste bili fizično neaktivni in ste veliko sedeli,...
3
Vaje na veliki žogi
Velika žoga je rekvizit, na katerem moramo, če sedimo na njej, že samo za stabilen sed stiskani globoke mišice – stabili...
3
10 minut za plesni pilates: 1. del
Da bi se nosečnica izognila bolečinam v križu in nepravilni drži, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo, ki pa mora...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Vaje na veliki žogi
photo
Velika žoga je rekvizit, na katerem moramo, če sedimo na njej, že samo za stabilen sed stiskani globoke mišice – stabili...
Teža v nosečnosti
Starega pravila »9 kilogramov v 9 mesecih« se nikakor ne gre držati.




Alergije
Michonne RR

Ali ima vaš otrok kakšno alergijo?