Nekaj vaj z valjem, rekvizitom, ki lahko popestri pilates vadbo v času nosečnosti, smo vam že predstavili. Preverite še ostale zanimive vaje, ki jih lahko s pomočjo valja izvajte v nosečnosti.
1a: Izteg noge v opori zadaj
1b: Izteg noge v opori zadaj
2a: Kotaljenje na valju
2b: Kotaljenje na valju
3a: Odklon sede z valjem
3b: Odklon sede z valjem
Vsako opisano vajo ponovite od 8 do 12-krat, lahko krožno ali zaporedoma. Vaje izvajajte počasi in kontrolirano, pri vsaki vaji dihajte počasi in globoko. Vsak izdih naj vsebuje stisk mišic medeničnega dna.
Vaji 1a in 1b: IZTEG NOGE V OPOZI ZADAJ
Naslonite se na podlakti in stopala namestite na valj. Hrbtenica naj bo v tem položaju čim bliže nevtralni (ledveni del hrbta mora biti potisnjen naprej). Stabilizirajte se, vdihnite in z izdihom iztegnite eno nogo naprej (v višini druge noge), z vdihom položite stopalo nazaj na valj, nato z izdihom iztegnete drugo nogo naprej itn.
Vaji 2a in 2b: KOTALJENJE NA VALJU
Naslonite se na podlakti in stopala namestite na valj. Hrbtenica naj bo v tem položaju čim bliže nevtralni (ledveni del hrbta mora biti potisnjen naprej). Stabilizirajte se, nato z vdihom kotalite valj od sebe in ga z izdihom vlečete s stopali nazaj k sebi. Pri vsakem izdihu stisnite zraven še mišice medeničnega dna.
Vaji 3a in 3b: ODKLON SEDE Z VALJEM
Usedite se v turški sed ali z nogami naprej. Valj primite z rokami za ploskvi in ga dvignite nad glavo. Z vdihom naredite odklon v eno stran in se z izdihom vrnite v začetni položaj. Z vdihom enak odklon v drugo stran in z izdihom v začetni položaj. Pri izdihih stiskajte mišice medeničnega dna, v odklon pa greste toliko, da sedne kosti ostanejo še na tleh.
Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja TUKAJ!
PREBERI TUDI:
Fit nosečka s pomočjo valja (1. del)
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Vadba za nosečnice – 2. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - VADBA V NOSEČNOSTI IN NJEN VPLIV NA NOSEČNICO IN OTROKA
2
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2