|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Joga mami: joga po porodu

Ana Devayani Kersnik, 19.4.2016
Obdobje po porodu, ko mamica postane odgovorna za še eno živo bitje, je za mamico precej naporno, saj nima časa, da bi sama okrevala. Z jogo se umirita telo in um, kar blagodejno in pomirjajoče vpliva na mamico in tudi dojenčka.

image
Joga blagodejno vpliva na celotno telo in duha.
/11


Priprave na porod so pomembne

Nosečnost je čudovito obdobje, polno radosti in novih občutij. To je čas, ki je neponovljiv in edinstven. Nosečnost pa je kljub vsemu šok za žensko telo. Nosečnica v nosečnosti doživlja spremembe, ki jih telo ni navajeno, zato je dobro, da se bodoča mamica dobro psihično in fizično pripravi na porod.

Naporno obdobje je tudi obdobje po porodu, ko mamica postane odgovorna za še eno živo bitje in nima časa, da bi sama okrevala. Pri tem je vsa priprava na nosečnost in med nosečnostjo še kako pomembna.

Joga je star sistem praks in znanj, ki po izvoru izhaja iz Indije. Vadba joge je koristna za vsakega posameznika, saj joga poskrbi za dober razteg telesa, umiritev misli, krepitev sklepov, vitalnost notranjih organov, za zdravje in dobro počutje pri vsakdanjih opravilih. Z jogo se umirita telo in um, poskrbi se za povezavo med umom in telesom in vse to blagodejno in pomirjajoče vpliva na mamice.

 

Okrevanje po porodu: Kdaj pričeti z vadbo?

Okrevanje po porodu se razlikuje glede na sam porod in pripravljenost nosečnice na rojstvo otroka. Pri tem ne smemo pozabiti tudi na genetiko, saj so določene lastnosti tudi dedne in pri nekaterih nimamo vpliva nanje.

Porodi se razlikujejo: ali je porod bil hiter in lahek, težak in dolg, ali je nosečnica imela carski rez, raztrganine, itd. Pri vsem tem je potrebno poslušati nasvete osebnega ginekologa in osebnega zdravnika ter svoje telo.

Po porodu je potrebno mirovati in počivati nekje mesec do dva, tako da se umiri čišča, da se maternica in vagina povrneta v prvotno stanje, kot je bilo pred porodom oziroma nosečnostjo. Tu ni nekega pravila, kdaj ženska lahko prične z vadbo. Vse je odvisno od njenega zdravstvenega stanja in počutja. V tem času je bolj pomemben stik z novorojenčkom, ki mamico potrebuje bolje kot kadar koli. Zato naj se mamica v tem času bolj prilagaja, posveča dojenčku in v prostem času počiva, da tudi sama pridobi nove moči za vsakodnevne napore.

 

Vadba joge in njeni pozitivni učinki

Joga je vadba, ki je do telesa nežna in blagodejno vpliva na celotno telo in duha. Telesni položaji ali asane poskrbijo, da se mišice okrepijo, sklepi postanejo močnejši in bolj gibljivi, kar prispeva k boljši drži, hrbet bo znova postal močen, s tem pa bodo manjše bolečine v hrbtenici

 Določene vaje poskrbijo za izboljšanje koordinacije in ravnotežje, pri čemer telo postane ponovno vse bolj skladno in gibljivo. Vse to je izredno pomembno, saj se težišče zaradi teže nosečniškega trebuščka spremeni.

Joga pripomore k izboljšanju prekrvavitve. Z dihalnimi vajami dihanje postaja bolj pravilno in poglobljeno. Imunski sistem se okrepi. Z vadbo joge torej vzpostavljamo ravnovesje na fizičnem in psihičnem področju, kar zagotavlja lažje prenašanje sprememb v telesu, ki se odvijajo po porodu.

Z vadbo joge ohranjamo dobro telesno držo, preprečujemo pojav inkontinence, ki je pogost pojav pri ženskah. Pozornost je tudi namenjena trebušnim mišicam in mišicam medeničnega dna, ki so bistvenega pomena, saj so tudi med nosečnostjo in porodom najbolj obremenjene. Poseben sistem dihanja okrepi globoke trebušne mišice, ki posledično razbremenijo spodnje hrbtne mišice in preventivno delujejo proti poškodbam in bolečinam v križnem delu hrbta, saj je hrbet zaradi nošenja novorojenčka pod velikim udarom. Z jogo se razbremeni tudi bolečina v nogah in rokah.

 

Napotki za mamice

 • Vadba izvjaajte pod vodstvom licenciranega inštruktorja ali učitelja joge, saj je pomembna intenziteta in pravilna izvedba položajev.

• Vadba joge ne vpliva na mleko, je pa potrebno paziti, da se mamica pri vadbi ne utrudi preveč, saj utrujenost lahko privede do izgube mleka in slabše počutje.

• Pred vadbo je potreben posvet z ginekologom, ki spremlja mamico že med nosečnostjo.

• Dihalne tehnike naj se izvajajo vsak dan, če je le mogoče.

• Poslušajte svoje telo.

 

Čim hitrejše in čim lepše okrevanje po porodu vam želim, 

Ana Kersnik Žvab

 

Ana Devayani Kersnik je plesalka, inštruktorica pilatesa, aerobike in joge ter avtorica najnovejšega jogijskega priročnika JOGA ZA NOSEČNICE. Mednarodno licenco za učenje joge je pridobila v Indiji. Poučuje in se udeležuje delavnic v Sloveniji in tudi po svetu - vse od Amerike, Indije, Avstrije, Francije, Portugalske itd. Joga in ples sta njena strast in ju želi predajati drugim. Kot mamica se je še dodatno posvetila jogi za bodoče mamice.

Za več kliknite na Devayani yoga & dance lifestyle ALI www.jogazanosecnice.si.

 

VIDEO: Igrače za spodbujanje fine motorike
Za razvoj fine motorike so najboljše igrače in dejavnosti, s katerimi se otrok srečuje v vsakodnevnem življenju. Z vami ...
18
Smeh, največje `orožje` naših malčkov
Novorojenček se sporazumeva s svojimi starši z jokom, pokaže, da mu je neudobno, da je lačen. Kmalu pa odkrije še eno or...
3
Dojenček ponoči ne spi
Je nočno hranjenje res še vedno potrebno? Do kdaj? Kako bi si lahko pomagali, da bi omejili nočne podoje?Kaj storiti, če...
3
Kako postati fit po carskem rezu?
Kdaj lahko začne ženska, ki je imela carski rez zares telovaditi in katere vaje so oz. niso primerne? Je lahko ženski tr...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Nega trebuha in presredka po porodu
Po porodu se ženska spremeni, njen trebuh je ohlapen, mehak, lahko je napihnjen. Morda se vam prve dni zdi, da nikoli ve...
Na Ringarajinih forumih #skupajdoma
Da boste lažje krmarili čez vse občutke, ki nas premetavajo v domači karanteni, smo v Ringarajanih forumih odprli posebn...




Tretji otrok, da ali ne?
endrina

Ali bi se poleg dveh otrok odločili še za tretjega?

da (72%)

ne (28%)


Število vseh glasov: 289

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!