|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Tehnike sproščanja

Uredništvo Ringaraja.net, 7.12.2010
Tehnike sproščanja vam lahko pomagajo po naporni noči, ki je niste prespali zaradi joka vašega dojenčka, v nosečnosti, ali pa še najbolje - kjerkoli in kadarkoli.

image
/11


Če se noč za nočjo zbujate zaradi joka vašega dojenčka, boste mogoče bili pod prevelikim pritiskom, da bi lahko zaspali. Preden vas začne biti groza pred nočjo, saj se zavedate, da se boste morda morali zbuditi vsak trenutek in boste nato bili preveč izmozgani, da bi lahko zaspali nazaj, preizkusite spodnje metode za sproščanje. Te vam lahko prav tako pomagajo, če boste želeli zaspati po napornem dnevu. Če še zmeraj ne morete zaspati, pa metode uporabite hkrati s pomagali za spanje.


Joga in raztegovanje

Številni zdravstveni in rekreacijski centri ponujajo tečaje joge in raztegovanja za vse stopnje predznanja. Če nimate časa za skok do telovadnice, razmislite o najemu ali nakupu videa za jogo ali ustvarjanju svoje lastne rutine za raztegovanje doma. Ulezite se na hrbet in svoja kolena počasi potegnite do prsi, zadržite nekaj sekund ob globokem vdihu in nato spustite. Lahko pa roke s prepletenimi prsti sklenete pred seboj tako, da so dlani obrnjene proti steni, jih dvignete nad vašo glavo ter tako pretegnete zgornji del vašega telesa.


Masaža

Če ne morete računati na profesionalne masažne usluge 24 ur na dan, se boste morali ob odhodu v posteljo za sprostitev napetosti najverjetneje zanesti na svojega partnerja. Desetminutna masaža, ki vključuje glavo, vrat, ramena, hrbet, roke in noge lahko predstavlja sproščujočo uverturo v spanje.


Globoko dihanje

Počasno in globoko dihanje lahko sprosti napetost v mišicah, upočasni bitje srca in vam omogoči, da zaspite hitreje. Ta tehnika je primerna tudi, če želite ponovno zaspati po tem, ko ste se popolnoma prebudili ob treh zjutraj. Kaj storiti. Zaprite usta in počasi dihajte skozi nos ter pri tem občutite rast trebuha, ko prepono in pljuča počasi polnite z zrakom. Zadržite zrak za eno sekundo in nato izdihnite skozi nos ob štetju do štiri. Ponavljajte, dokler ne začutite, kako se vaše telo sprošča.


Progresivno sproščanje mišic

Ulezite se v posteljo in zaprite oči. Izmenično stiskajte in sproščajte mišice od leve proti desni strani telesa in nazaj. Začnite z rokami in nadaljujte s podlahtjo, bicepsi, tricepsi, obrazom in čeljustjo, prsmi in rameni, trebuhom, stegni in tako naprej, dokler ne dosežete nog. Po 20 do 30 minutah bi se morali počutiti sproščeno od glave do pet.


Uporabite domišljijo

Predstavljajte si, da se nahajate na sproščujočem mestu, kot je topla peščena plaža, ali gorski travnik v bližini potočka. Zaprite oči in si predstavljajte vsako podrobnost, vse do drobnih zrnc peska in šumenja vode, ki žubori preko skal. Najprej boste morda imeli težave z zbranostjo, a z vajo boste lahko odmislili žlobudranje v vaši glavi, ki vam preprečuje, da bi zaspali.


Preberi še:

Za boljši spanec

Vaje tibetanskih lam za ženske

Če se noč za nočjo zbujate zaradi joka vašega dojenčka, boste mogoče bili pod prevelikim pritiskom, da bi lahko zaspali. Preden vas začne biti groza pred nočjo, saj se zavedate, da se boste morda morali zbuditi vsak trenutek in boste nato bili preveč izmozgani, da bi lahko zaspali nazaj, preizkusite spodnje metode za sproščanje. Te vam lahko prav tako pomagajo, če boste želeli zaspati po napornem dnevu. Če še zmeraj ne morete zaspati, pa metode uporabite hkrati s pomagali za spanje. 

 

Joga in raztegovanje

Številni zdravstveni in rekreacijski centri ponujajo tečaje joge in raztegovanja za vse stopnje predznanja. Če nimate časa za skok do telovadnice, razmislite o najemu ali nakupu videa za jogo ali ustvarjanju svoje lastne rutine za raztegovanje doma. Ulezite se na hrbet in svoja kolena počasi potegnite do prsi, zadržite nekaj sekund ob globokem vdihu in nato spustite. Lahko pa roke s prepletenimi prsti sklenete pred seboj tako, da so dlani obrnjene proti steni, jih dvignete nad vašo glavo ter tako pretegnete zgornji del vašega telesa.

 

Masaža

Če ne morete računati na profesionalne masažne usluge 24 ur na dan, se boste morali ob odhodu v posteljo za sprostitev napetosti najverjetneje zanesti na svojega partnerja. Desetminutna masaža, ki vključuje glavo, vrat, ramena, hrbet, roke in noge lahko predstavlja sproščujočo uverturo v spanje. 

 

Globoko dihanje 

Počasno in globoko dihanje lahko sprosti napetost v mišicah, upočasni bitje srca in vam omogoči, da zaspite hitreje. Ta tehnika je primerna tudi, če želite ponovno zaspati po tem, ko ste se popolnoma prebudili ob treh zjutraj. Kaj storiti. Zaprite usta in počasi dihajte skozi nos ter pri tem občutite rast trebuha, ko prepono in pljuča počasi polnite z zrakom. Zadržite zrak za eno sekundo in nato izdihnite skozi nos ob štetju do štiri. Ponavljajte, dokler ne začutite, kako se vaše telo sprošča.


Progresivno sproščanje mišic 

Ulezite se v posteljo in zaprite oči. Izmenično stiskajte in sproščajte mišice od leve proti desni strani telesa in nazaj. Začnite z rokami in nadaljujte s podlahtjo, bicepsi, tricepsi, obrazom in čeljustjo, prsmi in rameni, trebuhom, stegni in tako naprej, dokler ne dosežete nog. Po 20 do 30 minutah bi se morali počutiti sproščeno od glave do pet.

 

Uporabite domišljijo 

Predstavljajte si, da se nahajate na sproščujočem mestu, kot je topla peščena plaža, ali gorski travnik v bližini potočka. Zaprite oči in si predstavljajte vsako podrobnost, vse do drobnih zrnc peska in šumenja vode, ki žubori preko skal. Najprej boste morda imeli težave z zbranostjo, a z vajo boste lahko odmislili žlobudranje v vaši glavi, ki vam preprečuje, da bi zaspali.

 

Virus ošpic ozdravil raka!
Virus ošpic se je pokazal tako zelo "inteligenten", da je, za razliko od kemoterapije, ki ubije vse celice (tako rakav...
29
Dojenček ponoči ne spi
Je nočno hranjenje res še vedno potrebno? Do kdaj? Kako bi si lahko pomagali, da bi omejili nočne podoje?Kaj storiti, če...
5
Prihod novorojenčka iz porodnišnice
Vsaka bodoča mamica se med nosečnostjo sprašuje, kaj pripraviti za novega prihajajočega člana. Veliko veselje je hoditi ...
5
Kakšna je prava postelja za dojenčka in ot...
Ko se odpravite v trgovino z otroško opremo, osupli obstanete: koliko različnih posteljic in zibelk! Le katera bi bila n...
5


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


10 najlepših daril, ki jih otroku ne moret...
Najboljša darila so tista, ki jih ni mogoče kupiti, niti zaviti v bleščeč papir. To je seznam stvari, ki jih ne boste do...
To je za očete, ki ste vedno tu, ob otroku
Kaj je tisto, kar očete dela tako posebne? Kaj je tisto, zaradi česar je oče tako pomemben del otrokovega življenja? Zar...




zanositev
Lelly28 RR

kako hitro vam je uspelo zanostiti?