|
/11
Otroci so v obdobju intenzivne rasti, razvoja in raziskovanja sveta, kar povečuje njihove potrebe po energiji in hranilih. Vitamini in minerali sodelujejo pri številnih pomembnih telesnih procesih, kot so rast in razvoj kosti, kjer kalcij in vitamin D pomagata graditi močne kosti in zobe, podpora imunskemu sistemu, pri čemer vitamini C, A in cink krepijo odpornost in omogočajo hitrejše okrevanje, ter presnova in energija, kjer vitamini skupine B in železo pomagajo pretvoriti hrano v energijo, potrebno za dnevne aktivnosti.
Uravnotežena prehrana kot temelj
Uravnotežena prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili in kakovostnimi beljakovinami, je ključna za zdrav razvoj otrok. Poleg vitaminov in mineralov ta živila zagotavljajo tudi vlaknine, omega-3 maščobne kisline in antioksidante, ki prispevajo k celostnemu zdravju. Najboljši vir hranil je raznolika prehrana, saj jih telo samo ne tvori ali jih tvori premalo. Otroci, ki hitro rastejo in so aktivni, potrebujejo dovolj energije in hranil za normalen razvoj. Sveže sadje, zelenjava, polnozrnata živila, kakovostne beljakovine, oreščki in ribe so bogati z vitamini, minerali, vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri odpornosti, zdravju kosti, kože in možganov.
Kdaj poseči po prehranskih dopolnilih
Če otrok ne zaužije dovolj hranil ali je njegova potreba po določenih snoveh povečana, lahko prehranska dopolnila pridejo prav. To je pogosto pri otrocih, ki so izbirčni ali imajo omejen jedilnik, v obdobjih intenzivne rasti ali po bolezni, ob povečani telesni ali duševni obremenitvi, kot so šola in šport, ali kadar je prehrana enolična oziroma vsebuje veliko predelanih živil. Pri dojenčkih in otrocih do enega leta je dodajanje vitaminov smiselno le po posvetu z zdravnikom. Pomembno je izbrati obliko dopolnila, ki ustreza starosti otroka, na primer sirupe, kapljice, žvečljive tablete ali mehke bonbone.
Znaki pomanjkanja hranil
Nekateri znaki, da otrok potrebuje več hranil, so kronična utrujenost ali pomanjkanje energije, pogoste okužbe, bledica ali slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa, suha koža, krhki nohti ali težave z lasmi, kar lahko nakazuje pomanjkanje vitaminov A, E ali biotina. Če opazite katerega od teh simptomov, se posvetujte s pediatrom ali prehranskim strokovnjakom.
Kako vključiti dovolj vitaminov in mineralov
Najboljši način za zagotavljanje vitaminov in mineralov je raznolika prehrana. Poskusite vključiti različno sadje in zelenjavo, sveže ali kuhane, mlečne izdelke, kot so jogurt, mleko in sir, za kalcij in vitamin D, polnozrnata živila, kot kruh, testenine in kosmiče, za vlaknine in vitamine skupine B, ter ribe in oreščke kot vir omega-3 maščob za možgane in srce.
Za zdrav razvoj otrok je najpomembnejša uravnotežena in raznolika prehrana. Prehranska dopolnila so lahko koristna podpora, vendar ne nadomeščajo kakovostne hrane. Sveže sestavine, raznolikost na krožniku in pozornost na potrebe otroka so najboljša popotnica za zdravo, energično in razigrano otroštvo.
Promocijsko sporočilo
7
6
6
6
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
