Železo je nujno potrebno in ga je ob primanjkljaju v nosečnosti potrebno dodajati. Pri povečanju zaloge železa si lahko pomagamo tudi z nekaterimi živili, ki ga vsebujejo več. Preverite, katera živila so to.
Solata s feto in rdečo peso je dober vir železa. (Boobeefoodee)
Zaradi povečanih potreb po določenih hranilih, ki so značilni za nosečniško obdobje, je potrebno v nosečnosti zaužiti več živil, ki jih vsebujejo, saj lahko z njihovo pomočjo premagujemo najhujše tegobe – od napihnjenosti, zgage, utrujenosti, brezvoljnosti in energije do zaprtja, otekanja in nadležnega spahovanja.
S tokratnim ponedeljkovim receptom tedna boste poskrbeli za dodaten vnos pomembnega železa.
Dobri viri železa
Še posebej v nosečnosti ne smemo pozabiti na dobre vire železa - hemsko iz hrane živalskega izvora in nehemsko pretežno v rastlinskih hrani. Čeprav naj bi se nehemsko ne absorbiralo tako dobro kot hemsko.
Kakorkoli, železo je nujno potrebno in ga je ob primanjkljaju v nosečnosti potrebno dodajati, kar je priporočljivo ob hkratnem jemanju z vitamini B, saj se tako olajša njegova absorpcija in boste lažje poskrbeli za zdravo nosečnost.
PREBERITE TUDI: Mora nosečnica jemati prehranska dopolnila?
Tokrat izpostavljamo tista živila, ki vsebujejo (poleg že znanih virov mesa) kar nekaj železa in jih je v nosečnosti zelo dobro čim večkrat umestiti na jedilnik. To so:
- rdeča pesa
- brokoli
- vsa zelenolistnata zelenjava
- tofu
- melasa
- pistacije
- polnozrnata žita
- ajda
- 100% kakav
Recept za idealen obrok, poln železa:
VIR: www.boobeefoodee.si
Klavdijo Kosič najdete tudi med Ringarajinimi strokovnjaki. Če imate kakšno vprašanje glede prehrane, ji ga lahko zastavite TUKAJ.
Kakšne so naše prehrambene navade?
Slovenci počasi osvajamo načela zdravega prehranjevanja, kar kažejo podatki najnovejše raziskave o naših prehrambenih na...
3
Beremo: Svetovna uspešnica Ščepec njama
V eni knjigi zbranih sto shujševalnih receptov iz domače kuhinje, ki pričarajo slastne, lahke in zdrave jedi, ki prav ni...
3
Družina, ki se bo razvajala v Termah 3000 ...
Nagrajenci natečaja za Kuharsko družino julija 2013 so znani! Preveri, ali ste prav vi osvojili laskavi naziv in boste j...
3
Nazdravimo v novo leto
Za silvestrsko noč ob dobrodošlici gostom ponudimo liker, ob praznični večerji dobro vino, s penino pa počakamo do polno...
3