jejte zdravo hrano. (freedigitalphotos)

/11 /11

Med nosečnostjo dnevno potrebujete od 200 do 300 kalorij več, da se lahko še nerojeni otroček pravilno razvije. Z zdravo prehrano pa boste poskrbele tudi, da se ne boste prekomerno zredile, vaše počutje bo odlično, polni boste energije in pripravljeni na porod.

Jejte čim več organske hrane. Na krožniku naj bo vsak dan sveže sadje, zelenjava. Izogibajte se predelani hrani, takšna vsebuje veliko aditivov in ostalih nezdravih dodatkov.

Jejte hrano, ki vam daje energijo. Če jeste hrano, ki ima prazne kalorije, se boste počutile utrujeno, brezvoljno, hitro boste spet lačne. S hrano, ki daje energijo, pa vaše telo dobi kalcij, železo, kalij in cink.

Kalcij je zelo pomemben za zdrave kosti, zobe, lase. Blaži tudi krče v nogah in preprečuje nespečnost. Kalcij boste našle v mleku, mlečnih izdelkih, sezamu, soji, tofuju, mandljih, pomarančah, figah, brokoliju in v listnati zelenjavi.

Tudi folna kislina je med nosečnostjo zelo pomembna. Zato jejte žitarice, pšenične kalčke, banane, robide, jagode, stročnice.

Omega 3 maščobne kisline so pomembne za zdrav razvoj dojenčka, za normalen razvoj živčevja in za imunski sistem. Zmanjšuje tudi možnost za nastanek preeklampsije, poporodne depresije, zmanjša možnost prezgodnega poroda. Jejte ribe, oljčno olje, lan, sezam, bučna semena, orehe, stročnice, postrvi, sardele in zeleno listnato zelenjavo.

Železo je pomembno za nastajanje hemoglobina v krvi. Če imate premalo železa, lahko pride do anemije. Jejte pravi kakav, ribe, koprive, regrat, stročnice, posušeno sadje, oreščke.

Tudi proteini so zelo pomembni za še nerojenega dojenčka. Jejte pusto meso, ribe, jajca, mleko, stročnice in oreščke.

Ne smete pozabiti pa tudi na zadostno količino tekočine, najboljša je voda.

Če se boste zdravo prehranjevali, dovolj pili in se gibali, bo vaša nosečnost lepa, zdrava in polna energije!