|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Porod je zagotovo velika sprememba v življenju mlade mamice. Pogosto se veliko stvari postavi »na glavo«. Vendar smo narejeni tako, da se telo spremembam zna prilagajati.

image
/11


Porod je zagotovo velika sprememba v življenju mlade mamice. Pogosto se veliko stvari postavi »na glavo«. Vendar smo narejeni tako, da se telo spremembam zna prilagajati.

Velika sprememba nastane v času nosečnosti na telesu. Tako v psihičnem kot fizičnem smislu. Definitivno pa dobro fizično stanje podpira tudi dobro psihično in obratno. V času nosečnosti in poroda se določene mišične skupine precej raztegnejo, teža ploda sili navzdol, zato je zelo pomembno ohranjati moč globokih mišic v trebuhu, hrtu in medeničnem dnu že v času nosečnosti. Tako bo po porodu vračanje v staro formo hitrejše in učinkovitejše.

Se pa strokovnjaki vadbe v času nosečnosti in mladih mamic po porodu, pogosto srečujemo z enakimi vprašanji mladih mamic:

  • Kaj lahko delam po porodu?
  • Kdaj lahko začnem?
  • Kaj sploh ne smem početi?

Prvo, kar mora mlada mamica upoštevati je to, kako se ona počuti. Če počutje ni dobro, telo potrebuje počitek in regeneracijo in naj se po tem občutku tudi ravna. Če pa je počutje dobro in če je »zeleno luč« za gibanje podal/a tudi ginekolog/inja, potem so možnosti sledeče:

  • V primeru naravnega poroda, se lahko mlada mamica od poroda do 6 tednov po porodu, loti krepitve mišic medeničnega dna. Po šestih tednih po porodu se lahko priključi prilagojeni vadbi po porodu (vsekakor priporočamo organizirano vadbo individualne oblike ali v skupini).
  • V primeru carskega reza (gre za operativni poseg), se vse skupaj časovno nekoliko zamakne in se lahko mlada mamica sreča z gibanjem šele, ko je rana od reza zares zaceljena in ko je počutje seveda optimalno. V primeru carskega reza pa vsekakor priporočamo individualno vadbo, prilagojeno za telo po porodu.

Če ste popolnoma okrevale ali pa če ste mamica starejšega otroka se lahko pridružite in okrepite svoje telo z enostavnimi pilates vajami. Predstavljamo vam nekaj osnovnih  vaj, ki jih lahko izvaja tako nosečnica kot mamica po porodu, ne glede na to, koliko ste bile pred in med nosečnostjo aktivne.

Dobro in zaželeno je, da ohranjate gibanje v vseh življenjskih obdobjih, če le lahko. Samo redna in pravilna telesna aktivnost vam bo nudila tudi dobro počutje in optimalno zdravstveno stanje na dolgi rok. 

 

Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija

Razlogi ZA vadbo v času nosečnosti
Nosečnica lahko, če se dobro počuti in če ima »zeleno luč« ginekologa, prvih 12 tednov nosečnosti počne vse tako kot pre...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Joga in dojenje
Joga je primerna za doječe mamice, ampak tukaj ne gre za jogo, kot jo je obiskovala pred nosečnostjo, ampak za prilagoje...
Povečajte gibljivost
Pomembno je, da raztezne vaje izvajate pravilno. Če želite povečati gibljivost določene mišice, je pravilno sproščeno vz...




romantika
hibela

Ali s partnerjem raje večerjata ob svečah ali luči ???

ob svečah ker varčujeva z električno energijo (9%)

ob svečah ker je to bolj romantično (29%)

ob luči ker je to bolj sexi (16%)

ob luči koga briga elektrika (47%)


Število vseh glasov: 296

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!