|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Prehrana v nosečnosti

Uredništvo Ringaraja.net, 24.1.2010
Čeprav se vam lahko okus za hrano v nosečnosti spremeni in si pogosto zaželite neko vrsto hrane, obstajajo smernice za zdravo prehrano, ki so vam lahko v pomoč in vam jih ponujamo tudi mi.

image
/11


Zdrava prehrana je pomemben del nosečnosti same. Če se zdravo prehranjujete vi, bo zdravo v vas živel tudi vaš otrok. Čeprav se mnogim okus za hrano v tem obdobju spremeni in si pogosto zaželijo neko vrsto hrane, obstajajo smernice za zdravo prehrano, ki so vam lahko v pomoč. Med nosečnostjo se namreč poraba določenih hranilnih snovi v telesu poveča, zato je prav, da jih več, v tem obdobju, s hrano zaužijete tudi vi.


Folna kislina je pomembna že pri samem začetku nosečnosti. Najbolje je, da jo jemljete že nekaj mesecev pred zanositvijo. Folno kislino lahko uživate v obliki tablet, ki se dobijo v lekarni, najdete pa jo tudi v temno zeleno obarvani zelenjavi. Pomanjkanje folne kisline pri noseči ženski lahko povzroči splav, prezgodnje odstopanje placente in manjšo porodno težo. Kontrola železa v tem obdobju je vsekakor nujna, saj ga telo v tem obdobju zahteva dvakrat več. Njegovo pomanjkanje je pogosto povezano z nepravilno težo v nosečnosti. Železo, ki ga dobimo iz hrane živalskega izvora naj ima prednost pred tistim rastlinskega izvora. Kljub temu pa je bolje, če pride do pomanjkanja, da ga nadomestimo s pripravki, kot da pojemo dvakratno količino mesa. In kako je z vegetarijanstvom v nosečnosti? Tiste ženske, ki so bile vegetarijanke že pred nosečnostjo, morajo v tem času poskrbeti, da dobijo dovolj snovi, ki bodo nadomestile hranilne snovi, ki jih vsebuje meso. Priporočljivo je, da v prehrano vključite dovolj mlečnih izdelkov, za nadomeščanje vitamina B12 pa izberete kombinirane pripravke tega vitamina s folno kislino. Pri popolnem odrekanju živil živalskega izvora (jajca, mleko in mlečni izdelki), pa bi ženska lahko zelo škodovala razvoju otroka, zato je bolje, da se popolnemu vegetarijanstvu med nosečnostjo odpoveste.


Kalcij in vitamin D sta pomembna za tvorbo kosti in za rast zarodka. Najbolje je, če si priskrbite dodaten kalcij, v obliki tablet. Če pride do pomanjkanja kalcija v telesu med nosečnostjo, bo otrok črpal kalcij, ki bi drugače pripadal vam. To pa ima lahko za posledico težave z zobmi in osteoporozo v kasnejših letih.


Sadje in zelenjava, ki ju poskusite zaužiti v najmanj treh dnevnih obrokih, sta dober vir vitaminov A in C. Vitamin C, ki ga najdete v brokoliju, zelju, papriki, krompirju, špinači, v grahu, paradižniku, pomarančah, melonah, grejpfrutu, pomaga telesu pri absobciji železa iz hrane. Zelena paprika, korenček, krompir in brokoli pa bodo z zalogami vitamina A prispevali k rasti vaših in otrokovih zdravih celic.


In koliko hrane potrebuje žensko telo v nosečnosti, da ne bo preveč in ne premalo? Da bo dovolj za otrokov razvoj? Zdravniki svetujejo naj bo količina hrane v prvih treh mesecih nespremenjena. Takrat namreč zarodek za svoj obstoj in razvoj porabi minimalno količino energije. V četrtem mesecu pa je priporočljivo povečati vnos energije za 200-300 kcal. Lakoti, ki se bo pojavila v tem kasnejšem obdobju, se lahko izognete z majhnimi vmesnimi obroki. Vendar pozor, saj majhni obroki še ne pomenijo pol vrečke čipsa, tortico ali grizljanje čokolade. Zaradi prevelike teže v nosečnosti lahko pride do previsokega krvnega tlaka, nosečniškega diabetesa in nevarnosti za druge komplikacije v nosečnosti.

 

Preberi še:

Zdrava nosečnost

Doječa mama ne potrebuje posebne diete
Ne pij mleka! Izogibaj se citrusom! ... še veliko je podobnih NE-jev, ki jih posluša doječa mamica v želji, da bi imel d...
4
Prehrana 21. stoletja za ženske
Različna življenjska obdobja ženske zahtevajo različno prehrano in različne prehranske navade. V knjigi Prehrana 21. sto...
3
Anti-prehladne lizike
Lizalke, ki so zdrave in še hkrati zdravilne oziroma preganjajo prehlad? Ja, tudi to je mogoče!
3
Kremasta čokoladna torta brez peke
Gostje vam ne bodo verjeli, da ste to slastno, kremasto čokoladno torto pripravili prek pečice. Vsekakor torta, ki bo zm...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Lubenica – idealna prehrana za nosečnice
Lubenica je odlična osvežitev v vročih poletnih dneh, hkrati pa pomaga zmanjšati jutranjo slabost in je dobra za razvoj ...
Mora nosečnica jemati prehranska dopolnila?
Kar zaužije noseča ženska, zaužije tudi otroček v njenem trebuščku. In česar v telesu primanjkuje nosečnici, primanjkuje...




Vrednote
awwa

Katera od naštetih vrednot vam je najpomembnejša in jo v življenju postavljate na najvišjo stopničko?

zdravje (69%)

ljubezen (24%)

mir (3%)

prijateljstvo (2%)

delo (posledično denar) (0%)

šport (1%)


Število vseh glasov: 220

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!