|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Vedno bolj je v našem vsakdanu pomembna sprostitev. Delovni tempo je hiter, način življenja prav tako. Zelo težko si vzamemo nekaj minut samo zase.

image
/11


Da se napolnimo z energijo ...

Življenje pod stresom, brez umiritve, tako fizične kot psihične, nas lahko zelo hitro popelje v bolezen. Če želimo ostati v polni delovni in življenjski formi, se moramo znati poglobiti vase, začutiti svoje bitje srca in znati moramo slišati naše dihanje. Ko se umirmo, se lahko napolnimo z novo energijo.

Ljudje imamo v sebi različno energijo in sami lahko to opazimo tako, da se z nekaterimi ljudmi takoj povežemo, nekateri nam sploh ne ustrezajo. Ko se počutimo dobro, smo veseli, nič nas ne spravi iz tira – takrat imamo dovolj energije.

Prav nasprotno pa večina ljudi čuti kronično pomanjkanje energije. Do kroničnega pomanjkanja energije pridemo zelo hitro, sploh če delamo preveč, smo z delom obremenjeni še doma, si ne vzamemo vsak dan časa zase, ne umirjamo svojh mislih, spimo premalo, jemo nezdravo, naši odnosi niso kvalitetni. Takšen tempo vzdržimo nekaj časa, a ko naše telo pregori, se to pokaže v obliki bolezni. Pot nazaj v ravnovesje je ravno tako dolga, kot je bila dolga pot do kroničnega stanja pomanjkanja energije, kar pomeni, toliko časa, kolikor smo pustili našemu telesu, da dela na maksimumu, brez vnosa dovolj velike količine energije (tako v obliki hrane kot v obliki drugih kvalitet življenja), prav toliko časa bomo potrebovali, da se naše telo vrne nazaj v ravnovesje.

 

Veliko načinov sprostitve

Ljudje, če ne drugače, ponavadi prav v takih situacijah poiščejo izhod v različnih filozofijah sprostitve. In sprostitev je ena izmed odličnih možnosti in dandanes že skorajda nujno vsakodnevno potrebna, tako za preventivo kot lajšanje že nastalih težav v življenju. Za nekatere bo dovolj že kratek sprehod skozi gozd. Za druge bo potreben celosten pristop z različnimi meditacijami, terapijami in gibanjem.

Potrebno je vedeti, da moramo zase poskrbeti vsak dan. Tako kot moramo vsak dan jesti in piti, tako se moramo tudi vsak dan napolniti z novo energijo. S sproščanjem poskrbimo za celosten red v našem telesu. Poznamo različne metode sproščanja, vsak mora najti svojo pravo metodo. Ljudje se povsem razlikujemo in tako se razlikujemo tudi po občutkih, kaj je nekomu prijetno in kaj ne.

Metode sproščanja

V svetu je znanih več metod sproščanja. Naštela bom nekaj znanih in morda nekaj manj znanih metod:

  • akupresura - masaža s pritiskanjem na določene točke telesa, 
  • avtogeni trening - avtosugestija, ki vpliva na stanje telesa in duha, 
  • bioenergija po Lowenu - vključuje dihalne in mišične vaje, s katerimi lahko sprostimo nakopičena čustva – blokade, 
  • dihalna terapija - temelji na sproščenem, neprisiljenem in zavestnem dihanju, 
  • joga - morda nam najbolj poznana, je znanost o telesu, duhu in duši, z njo dosežemo obladovanje in nadziranje vseh življenjskih impulzov, 
  • koncentrirana gibalna terapija - z vadbo se naučimo bolje zaznavati svoje telo in lastne občutke, 
  • kreativna vizualizacija - s to metodo poskušamo poglobiti zavest o svojem lastnem bivanju in kako z energijo misli tudi usmerjati njen tok, 
  • masaža - je prav gotovo eden najprijetnejših načinov za sprostitev, 
  • meditacija - pomeni »razmišljati« in »vaditi«, je navznoter usmerjena umetnost življenja, povzroči telesne spremembe: globlje dihanje, več kisika v krvnem obtoku, možgani postanejo bolj prekrvavljeni, 
  • progresivna mišična sprostitev - gre za izmenično napenjanje in sproščanje posameznih mišic ali mišičnih skupin, 
  • shiatsu - je masaža  pritiskanja s prsti na različne točke ob meridianih, ki so povezane z delovanjem vitalnih organov, 
  • streching - z vajami raztezamo posamezne dele telesa in jih sprostimo, 
  • tai-chi - prevod pomeni »borba senc«, v opsredju je duševna sprostitev, izvajamo pa mirne, tekoče gibe, ki so del borilnih veščin in so zasnovane na principu harmonične izravnave nasprotij jin-jang, 
  • terapija s plesom - s svobodnimi plesnimi gibi poskušamo izraziti svoja čustva in se jih tako osvoboditi in sprostiti, 
  • vizualizacija - gre za opazovanje samega sebe v predstavi, za zavestno vodenje »dnevnih sanj«, vendar se moramo te mentalne predstavljivosti naučiti.


Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza

Izberite eno ali dve metodi, ali pa vsake toliko poskusite kakšno novo, da vidite, ali vam ustreza. Nikar se ne lotevajte vseh naekrat, ker boste ostali zmedeni in nepsroščeni. Človek zelo hitro začuti, kaj mu najbolj ustreza. Sprostitvenih tehnik se lahko naučite tudi v raznih centrih, ki ponujajo nekatere oblike sproščanja kot samostojne vadbene enote ali v sklopu kakšnih drugih vadb. Lahko se jih naučite od ljudi, ki jih izvajajo ali si preberete kakšno dobro knjigo na temo sproščanja. V vsakem primeru vam želim čim več sproščenih in nasmejanih trenutkov!

Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dih...
Video prikaz pravilnega dihanja pri pilatesu. Dihanje poteka uskaljeno s samo izvedbo vaj ter pomaga proti vsem napetost...
3
Pravilna krepitev mišic medeničnega dna po...
Takoj po porodu in vse do prvega ginekološkega pregleda po porodu naj mamica poskrbi za redno krepitev mišic medeničnega...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Nasveti za odpravo celulita
Eden večjih sovražnikov večine ženske je celulit. Ta pa nas prične motiti v mesecih, ko se temperature dvigajo in na vrs...
Mamica in otrok vadita skupaj
Z nosečnostjo in porodom se spremenimo v mnogih pogledih in navkljub neizmerno lepim trenutkom se ženske zalotimo, da na...