Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Več o tem
|
/61
V telesu se med nosečnostjo dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa. Posledica so lahko bolečine v križu, pojav inkontinence in sprememba telesne drže. Da bi se nosečnica naštetim težavam izognila, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo, ki pa mora biti sistematična, varna in zmerna. Z naslednjimi vajami bo nosečka na varen in zdrav način ohranila moč, ravnotežje in kondicijo.
Posebnost Plesnega Pilatesa je, da se vaje izvajajo na glasbo, v ritmu, s tem pa se nosečnica še dodatno sprosti. Zavrtite si glasbo, ki vam je pri srcu in vas pomirja in se lotite naslednjih vaj:
Ogrevalne vaje
Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, roki v predročenju
Vdih: Skozi nos, v začetnem položaju
Izdih: Skozi usta, lopatici potegnemo skupaj in navzdol
Ponovitve: 7x
Vaja za krepitev trupa
Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, rahlo pokrčena kolena, predročenje (poleg tega, da žogo držimo, jo še malo stiskamo skupaj)
Vdih: Dvig žoge (ne dvignemo preveč, pazimo, da vso težo nosijo roke in ne hrbtenica!, trebušne mišice so aktivirane, ramen ne dvigujemo.)
Izdih: spustimo nazaj v predročenje.
Ponovimo: 5-8x
Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, predročenje
Vdih: Pokrčimo noge, teža na petah (pazimo, da ne gredo kolena čez prste na nogah, poskusimo z nogami tvoriti pravi kot)
Izdih: Aktiviramo trebušne mišice in mišice medeničnega dna in vrnemo v začetni položaj
Ponovimo: 8-12x
Plesni del
Zavrtite se na svojo najljubšo plesno glasbo. Pazite na utrip srca, ki naj ne bo prehiter, vseeno pa malo hitrejši. Zibajte se v ritmu in prepevajte. Telo, duh in trebušček vam bodo hvaležni.
Vaja za sproščanje
Prav tako zelo pomembna vaja! Postavite se v udoben položaj, osredotočite se na svoje telo in dihanje. Lahko naredite še nekaj keglovih vaj.
Anja Oman je inštruktorica pilatesa in prva inštruktorica Plesnega Pilatesa. Obenem je tudi ustanoviteljica Mamine maze (www.maminamaza.si).
3
2
2
2
Nos.
пеперутка16
Kako majhnim otrokom čistite nos?
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
