|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

VIDEO: Vsako soboto #telovadimdoma s Tanergijo

Tanja Želj, 4.4.2020
Tokrat se bomo z ambasadorko zdravega načina gibanja, razmišljanja in življenja ter mojstrico pilatesa Tanjo Želj najprej dobro razmigali s palico, še pred tem preverili osnovna navodila varne vadbe doma in se na koncu tudi sprostili.

/11


Kot strastna zagovornica zdravega načina življenja, gibanja in pozitivnega razmišljanja že cel čas karantenskega bivanja opozarjam, da se je tudi v samoizolaciji doma potrebno gibati.

Zato vas spominjam tudi danes, da ne glede na to, da moramo biti večinoma doma, telovadite! Kakor koli, s katerimi koli programi, samo da telovadite.

Če le imate možnost, je seveda priporočljivo, da v svoj urnik obvezno dodate tudi varne sprehode v bližnjo naravo ter ste čim več na svežem zraku in soncu.

 

PREBERITE TUDI: Otrok naj intenzivno telovadi vsak dan eno uro!

 

Za tiste dni, ko vam zmanjkuje idej, kako telovaditi doma, pa se mi vsako soboto, ki jo bomo preživeli v domači karanteni, na Ringaraja.net pridružite pri Tanergijinih vajah domače telovadbe oziroma v naših videih preverite, kako lahko vadimo v zaprtih prostorih.

Tokrat sem poleg 20-minutnega razgibavanja s palico v videu zgoraj pripravila nekaj osnovnih pravil, kako se lotiti vadbe doma, na koncu članka pa vas čaka še video z 9-minutnim sproščanjem, ki ga lahko izvedete večkrat na dan. Vsakič, ko začutite, da ste napeti, prestrašeni ali razdraženi.

 

Osnovna pravila vadbe doma

1) Zračenje. Smiselno je, da prostore pred našo telovadbo doma najprej dobro prezračite. Ko telovadimo namreč porabljamo več kisika, pa še pogoji za razvoj različnih virusov, bakterij in plesni se z zračenjem zmanjšajo.

2) Vaje, ki jih poznate. Verjamem, da vsak pozna osnovne gimnastične vaje, ki ogrejejo sklepe in telo. Gotovo poznate tudi kakšno raztezno vajo in kakšno vajo za moč. Vse te vaje lahko izvajate brez zadržkov.

 

PREBERITE TUDI: Beremo - Ustrezna vadba po porodu

 

3) Varna in nežna vadba. Osebno sem izraziti zagovornik varnosti pri gibanju skozi počasne in kontrolirane gibe. Telo namreč potrebuje nežno oskrbo, zato vaje izvajajte počasi in zmerno ter  z nobenimi vajami ne pretiravajete ne s hitrostjo ne s težavnostjo. Učinek telovadbe ne bo nič manjši, če boste vadili nadzorovano in prijazno do svojega telesa. Bistvo je, da vadite.

4) Vadite redno. Gibanje je hranilo za naše mišice, kosti, sklepe in vezi, zato brez gibanja lahko hitro postanemo gibalno podhranjeni. Gibalna podhranjenost pa ne prinaša ne zdravja ne dobrega počutja, kaj šele optimalne funkcionalnosti.

Zato tudi v domači karanteni redno vadite, pri čemer vam bom pomagala tudi na portalu Ringaraja.net, kjer bom vsako soboto s svojo ekipo Tanergije z vami delila gibalne nasvete za telovadbo doma. 

Za vse tiste, ki si želite bolj intenzivno telovadbo, pa se nam lahko pridružite na Tanergijinih plačljivih programih za začetnike, poznavalce in naprednejše, poseben in prilagojen program za telovadbo na domu pa čaka tudi nosečnice in mamice po porodu.

Če imate kakšno vprašanje, mi lahko tudi pišete na tanja@tanergija.si, sem vam z veseljem na voljo za vse gibalne dileme in izzive.


 


 

Tanja Želj Tanja Želj je ambasadorka zdravega načina gibanja, razmišljanja in življenja. Je idejni in strokovni vodja pilates centra Tanergija®, vodi tudi spletni projekt Fit okoli 40. Jedro njenega življenja je njena družina – hčerka Ela in partner Mark.

Njene ideje ter več informacij o njenem delu in storitvah najdete na Tanergija.si in na Tanjazelj.si.

Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:

Izbira imena: 5 stvari, ki jih je dobro ve...
Ena mama je delila zapis o izbiri otroškega imena oziroma o stvareh, ki bi jih rada vedela, preden se je odločila za otr...
108
Zakaj dojenje ni vedno najboljše?
Babica je iz svojih izkušenj ugotovila, da dojenje ni vedno najboljša možnost. Ob tem je razkrila, da je v resnici najpo...
98
Neverjeten trik: Uspavajte dojenčka v eni ...
Po internetu je zakrožil nenavaden trik. Neki očka, ki je poskušal na vse mogoče načine uspavati dojenčka, je uspel z ze...
18
Zgodbe malih junakov: Roditi bi se morala ...
7. 11. 2019, ob 9.34 se je rodila naša Klara, v 25. tednu nosečnosti, težka 730g in velika 34cm. Teh podatkov si nisem m...
12



Otrokovo pismo mami: Draga mama …
To pismo bi verjetno napisal vsak otrok svoji mami, ko odraste. Tisti mami, ki se je zanj brezkompromisno razdajala, zan...
"Nosečnost me je pomladila."
Z Manco Izmajlovo smo se pogovarjali o nosečnosti pri 46tih letih, o tem, kakšna mama je bila prej in kakšna je zdaj ter...




NOSEČNOST
пеперутка16

Kateri del nosečnosti vam je bil najbolj všeč oz. najlažji?