|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

VIDEO: Vsako soboto #telovadimdoma s Tanergijo

Tanja Želj, 4.4.2020
Tokrat se bomo z ambasadorko zdravega načina gibanja, razmišljanja in življenja ter mojstrico pilatesa Tanjo Želj najprej dobro razmigali s palico, še pred tem preverili osnovna navodila varne vadbe doma in se na koncu tudi sprostili.

/11


Kot strastna zagovornica zdravega načina življenja, gibanja in pozitivnega razmišljanja že cel čas karantenskega bivanja opozarjam, da se je tudi v samoizolaciji doma potrebno gibati.

Zato vas spominjam tudi danes, da ne glede na to, da moramo biti večinoma doma, telovadite! Kakor koli, s katerimi koli programi, samo da telovadite.

Če le imate možnost, je seveda priporočljivo, da v svoj urnik obvezno dodate tudi varne sprehode v bližnjo naravo ter ste čim več na svežem zraku in soncu.

 

PREBERITE TUDI: Otrok naj intenzivno telovadi vsak dan eno uro!

 

Za tiste dni, ko vam zmanjkuje idej, kako telovaditi doma, pa se mi vsako soboto, ki jo bomo preživeli v domači karanteni, na Ringaraja.net pridružite pri Tanergijinih vajah domače telovadbe oziroma v naših videih preverite, kako lahko vadimo v zaprtih prostorih.

Tokrat sem poleg 20-minutnega razgibavanja s palico v videu zgoraj pripravila nekaj osnovnih pravil, kako se lotiti vadbe doma, na koncu članka pa vas čaka še video z 9-minutnim sproščanjem, ki ga lahko izvedete večkrat na dan. Vsakič, ko začutite, da ste napeti, prestrašeni ali razdraženi.

 

Osnovna pravila vadbe doma

1) Zračenje. Smiselno je, da prostore pred našo telovadbo doma najprej dobro prezračite. Ko telovadimo namreč porabljamo več kisika, pa še pogoji za razvoj različnih virusov, bakterij in plesni se z zračenjem zmanjšajo.

2) Vaje, ki jih poznate. Verjamem, da vsak pozna osnovne gimnastične vaje, ki ogrejejo sklepe in telo. Gotovo poznate tudi kakšno raztezno vajo in kakšno vajo za moč. Vse te vaje lahko izvajate brez zadržkov.

 

PREBERITE TUDI: Beremo - Ustrezna vadba po porodu

 

3) Varna in nežna vadba. Osebno sem izraziti zagovornik varnosti pri gibanju skozi počasne in kontrolirane gibe. Telo namreč potrebuje nežno oskrbo, zato vaje izvajajte počasi in zmerno ter  z nobenimi vajami ne pretiravajete ne s hitrostjo ne s težavnostjo. Učinek telovadbe ne bo nič manjši, če boste vadili nadzorovano in prijazno do svojega telesa. Bistvo je, da vadite.

4) Vadite redno. Gibanje je hranilo za naše mišice, kosti, sklepe in vezi, zato brez gibanja lahko hitro postanemo gibalno podhranjeni. Gibalna podhranjenost pa ne prinaša ne zdravja ne dobrega počutja, kaj šele optimalne funkcionalnosti.

Zato tudi v domači karanteni redno vadite, pri čemer vam bom pomagala tudi na portalu Ringaraja.net, kjer bom vsako soboto s svojo ekipo Tanergije z vami delila gibalne nasvete za telovadbo doma. 

Za vse tiste, ki si želite bolj intenzivno telovadbo, pa se nam lahko pridružite na Tanergijinih plačljivih programih za začetnike, poznavalce in naprednejše, poseben in prilagojen program za telovadbo na domu pa čaka tudi nosečnice in mamice po porodu.

Če imate kakšno vprašanje, mi lahko tudi pišete na tanja@tanergija.si, sem vam z veseljem na voljo za vse gibalne dileme in izzive.


 


 

Tanja Želj Tanja Želj je ambasadorka zdravega načina gibanja, razmišljanja in življenja. Je idejni in strokovni vodja pilates centra Tanergija®, vodi tudi spletni projekt Fit okoli 40. Jedro njenega življenja je njena družina – hčerka Ela in partner Mark.

Njene ideje ter več informacij o njenem delu in storitvah najdete na Tanergija.si in na Tanjazelj.si.

Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:

Zgodbe malih junakov: Neverjetni trojčki
Takoj je sledil urgentni carski rez in v 26. tednu gestacije so se rodili naši trije junaki. Rok, Jure in Zala so bili e...
7
Čas za vstajanje in počepanje
Kako dojenčku na pravilen način pomagati pri učenju vstajanja in počepanja, smo preverili pri Andreji Semolič.
4
Zgodbe malih junakov: Bakterijski meningit...
Napovedi so bile slabe. Mia naj bi imela epileptične napade, naj ne bi vzpostavljala očesnega stika in naj bi imela teža...
4
Govorni razvoj
Včasih pozabimo, da »govor« ni namen samemu sebi. Starši moramo biti pozorni tudi na »pogovor«, na kvaliteto komunikacij...
3



Carski rez: ima oče pravico do dopusta?
Carski rez velja za zahteven način poroda, po katerem mamica potrebuje posebno nego, da ne bi prišlo do neljubih komplik...
Najlepša voščila za mamo
Ravno takrat, ko potrebujemo navdih za čestitko, ki bi jo radi namenili mami, se nam rado pripeti, da ostanemo z izprazn...




noge
Lelly28 RR

Kako uredite dlačice na nogah med poletjem?