Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih. (Foto: Freepik.com)

/11 /11

Kljub dobri prehrani boste verjetno zelo težko zaužili primerne količine določenih hranil, predvsem folne kisline, kalcija in železa.

Priporočamo, da v prvih treh mesecih nosečnosti jemljete folno kislino, še bolj priporočljivo pa je, da jo jemljete še pred zanositvijo, ko načrtujete nosečnost ter tudi v prvih mesecih dojenja. Folno kislino boste najlažje zaužili v zadostni količini s pomočjo pripravkov v obliki tablet, vendar pa je priporočljivo, da uživate tudi večjo količino živil, ki vsebujejo folno kislino, to so: beluši, rdea pesa, fižol, dinja, špinača, brokoli, zelena solata, pomarančni sok, avokado in polnozrnata žita in testenine.

Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih, primanjkljaj železa pa lahko pokrijete s hrano, ki vsebuje veliko železa in z dodatkom tablet železa.

Bogati viri železa so:

• rdeče meso, 
• sardele,
• tofu,
• buče,
• suhe slive,
• suhe marelice
• zelena listnata zelenjava.

Ne pozabite niti na vitamin A in magnezij, ki sta pomembna predvsem v prvem trimesečju

Vitamin A najdete v:

• mlečnih izdelkih z manj maščob in po možnosti ekološke pridelave,
• zeleni listnati zelenjavi,
• sladkem krompirju,
• marelicah,
• mangu,
• dinji,
• bučah,
• kumarah,
• rdeči in oranžni papriki.

Živila, bogata z magnezijem pa so:

• mleko z nizko vsebnostjo maščob, ekološke pridelave,
• banane,
• kikiriki,
• pšenični otrobi,
• zelena listnata zelenjava, 
• soja,
• bučnice in sončnična semena,
• mandlji in indijski oreščki,
• zelena solata.

Povzeto iz knjige: Prehrana 21. stoletja za ženske