|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Kako izgubiti trebuh po porodu?

Helena Mlakar, 9.3.2015
Nosečnost je mimo, ostal pa je velik trebuh. Kako ga zgubiti s preprostimi tehnikami?

image
Takoj po porodu ne hujšajte. (freedigitalphotos)
/11


Vaše telo je z nosečnostjo, porodom, doživelo velike spremembe. In stari rek, devet mesecev gor in devet dol, še vedno velja. Takoj po porodu ni pravi čas za stradanje, za hujšanje, vaše telo je utrujeno in potrebuje počitek. Trebuh bo izginil sam od sebe, če se boste držali preprostih pravil.


Dojenje

Dojenje je odlično za mamico in dojenčka. Z dojenjem potrošite dnevno kar 500 kalorij več kot sicer. In vaše telo se lahko hitro vrne v obliko kot je bilo pred porodom.


Gibajte se

Pred vadbo se morate posvetovati s svojim ginekologom. Ko ta potrdi, da se lahko pričnete ukvarjati s športom, potem začnite lepo počasi. Vsak dan se odpravite na sprehod, vadite jogo, priključite se vadbi aerobike. Že samo sprehodi z vozičkom lahko veliko pripomorejo k lepši postavi.


Jejte večkrat na dan

Težko je imeti zdrav način prehranjevanja, če skrbite za majhnega dojenčka. A poskusite. Jejte zdrave obroke, jejte količinsko malo in večkrat dnevno.


Prigrizki

Slane in sladke prigrizke, ki vam ne naredijo nič dobrega, le redijo, zamenjajte raje z zdravimi. Med obroki jejte mandlje, druge oreščke, jejte surovo zelenjavo, pripravite si vitaminske napitke.


Načrtujte obroke

Zapisujte si, kaj boste kuhali in načrtujte za teden dni vnaprej. Pripravite si obroke, zamrznite jih. Poskušajte v prehrano dodati čim več svežega sadja in zelenjave. Kuhajte doma, domača hrana je manj kalorična in bolj zdrava.


Povečajte vnos beljakovin

Jejte belo, pusto meso, jejte ribe. Veliko omega 3 boste dobili v sardelah, postrvih, tuni.


Jejte vlaknine

Hrana, ki je bogata z vlakninami, bo pospešila vašo prebavo. Jejte ovsene kosmiče, sveže sadje, zelenjavo, jejte polnovredne žitarice.


Pijte!

Tudi količina popite tekočine je za lepo postavo zelo pomembna. Če dojite, potem potrebujete več tekočine kot sicer. Najboljša je pitna voda. Popijte vsaj osem kozarcev dnevno. Na pultu imejte vrč, s katerim boste točno lahko videli, koliko tekočine dejansko popijete čez dan. Če se le spomnite, popijte en kozarec vode vsako uro.

 

Pilates in joga z dojenčkom
Pilates po porodu lahko zelo primerno izvajate tudi s svojim dojenčkom. Zelo praktične in varne pilates ter joga vaje za...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Mamice, bodite fit tudi v kopalkah …
Vroči sončni dnevi nas opominjajo, da se bliža poletje, dopusti, dolge hlače bodo zamenjale poletne oblekice in kopalke....
Tek za začetnike
Toplejši dnevi so primerni tudi za izgubo odvečnih kilogramov in za preoblikovanje telesa. Tek je pravi šport za to, pom...




nosečnost
Lelly28 RR

Kdaj ste družinskim članom (otroku, staršem, bratom- tukaj ne velja partner) povedali, da pričakujete še enega dojenčka?