|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Nosečnice, jejte stročnice, ribe in oreščke!

Helena Mlakar, 16.3.2015
Zdrava prehrana je v nosečnosti zelo pomembna za pravilen razvoj otroka in za zdravje matere. Zato je takrat še bolj pomembno, kaj jeste. Hrana naj bo raznolika, sestavljena iz zdravih živil.

image
jejte zdravo hrano. (freedigitalphotos)
/11


Med nosečnostjo dnevno potrebujete od 200 do 300 kalorij več, da se lahko še nerojeni otroček pravilno razvije. Z zdravo prehrano pa boste poskrbele tudi, da se ne boste prekomerno zredile, vaše počutje bo odlično, polni boste energije in pripravljeni na porod.


Jejte čim več organske hrane. Na krožniku naj bo vsak dan sveže sadje, zelenjava. Izogibajte se predelani hrani, takšna vsebuje veliko aditivov in ostalih nezdravih dodatkov.


Jejte hrano, ki vam daje energijo. Če jeste hrano, ki ima prazne kalorije, se boste počutile utrujeno, brezvoljno, hitro boste spet lačne. S hrano, ki daje energijo, pa vaše telo dobi kalcij, železo, kalij in cink.


Kalcij je zelo pomemben za zdrave kosti, zobe, lase. Blaži tudi krče v nogah in preprečuje nespečnost. Kalcij boste našle v mleku, mlečnih izdelkih, sezamu, soji, tofuju, mandljih, pomarančah, figah, brokoliju in v listnati zelenjavi.


Tudi folna kislina je med nosečnostjo zelo pomembna. Zato jejte žitarice, pšenične kalčke, banane, robide, jagode, stročnice.


Omega 3 maščobne kisline so pomembne za zdrav razvoj dojenčka, za normalen razvoj živčevja in za imunski sistem. Zmanjšuje tudi možnost za nastanek preeklampsije, poporodne depresije, zmanjša možnost prezgodnega poroda. Jejte ribe, oljčno olje, lan, sezam, bučna semena, orehe, stročnice, postrvi, sardele in zeleno listnato zelenjavo.


Železo je pomembno za nastajanje hemoglobina v krvi. Če imate premalo železa, lahko pride do anemije. Jejte pravi kakav, ribe, koprive, regrat, stročnice, posušeno sadje, oreščke.


Tudi proteini so zelo pomembni za še nerojenega dojenčka. Jejte pusto meso, ribe, jajca, mleko, stročnice in oreščke.


Ne smete pozabiti pa tudi na zadostno količino tekočine, najboljša je voda.


Če se boste zdravo prehranjevali, dovolj pili in se gibali, bo vaša nosečnost lepa, zdrava in polna energije!

 

Izguba vitaminov in mineralov pri pripravi...
Ali ste vedeli, da je pri kuhanem korenčku večji izkoristek vitaminov, kot pri svežem?
11
Ali so ta živila res nosečnici škodljiva?
Marsikatero živilo naj bi bilo za nosečnico prepovedano oziroma je pri uživanju potrebna previdnost. Pri prehranski stro...
5
Zdrava otroška malica
Si tudi vaš otrok hrano za malico v šoli prinaša od doma? Kaj mu pripraviti, da bo malica zares zdrava tako v šoli kot n...
4
Dušena govedina s sladkim krompirjem
V teh zares mrzlih zimskih dneh, ko so stopinje krepko pod ničlo, na družinski jedilnik obvezno umestite tudi enolončnic...
4


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Sir s plesnijo v nosečnosti - da ali ne?
Vsepovsod lahko preberemo razne prepovedi, da sirov s plesnijo v nosečnosti ne smemo uživati. Pa je to res ali je le ena...
Okusna in "drugačna" govedina iz juhe
Marsikatera gospodinja se sprašuje, kako naj porabi kuhano govedino iz juhe. Za vas smo zbrali nekaj praktičnih nasvetov...




spol
Lelly28 RR

Ko ste izvedele,da ste noseče katerega spola ste si želele, da bi bil otrok?