|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Spanje in počitek novopečene mamice

Uredništvo Ringaraja.net, 30.4.2019
Predstavljamo vam nekatere možnosti, s katerimi lahko pridobite več spanca, več počitka in se posledično počutite bolje.

image
Spočita mama, zadovoljen otrok.
/11


Kljub temu, da je rojstvo otroka več kot samo poseben dogodek, je to zlasti za mlado mamico izjemno naporno obdobje. V tolažbo govori dejstvo, da se s starostjo dojenčka predvidljivejši tudi njegovi spalni vzorci. S časom pa se bo normaliziralo tudi stanje vašega telesa. Spet se boste počutile bolje.


Čas reši številne težave, vendar pa je potrebno poskrbeti tudi za sedanjost.

  • Spite, kadar spi vaš otrok. 

Tudi 20 minutni dremež vam lahko da dovolj energije, da lahko zdržite dolg popoldan. Če se ne morete dovolj sprostiti, da bi zadremali, si vseeno oddahnite, dvignite noge, preberite revijo ali knjigo. Zavedati pa se je potrebno, da lahko dnevni spanec slabo vpliva na nočnega.

  • Ponoči ne vstajajte. 

Naj vam partner prinese otroka za nočno dojenje ali pa otrokovo posteljo postavite blizu svoje. Zaradi nočnega vstajanje boste težko zaspale nazaj. Sčasoma lahko pred spanjem mleko tudi iztisnete in nekaj nočnih obveznosti "prevalite" na svojega partnerja.

 

PREBERITE TUDI: Trije miti o spanju dojenčka in utrujena mamica


  • Gibajte se. 

Morda se zdi, da si boste s tem naredili medvedjo uslugo. Dejansko pa vam bo že sprehod na zraku pomagal, da se boste počutile manj utrujene. Gibanje vam bo tudi pomagalo, da boste ponoči lažje spale.

  • Poiščite pomoč pri partnerju, družini in prijateljih. 

Nikakor ne pripravljajte kosil, večerij in dogodkov za prijatelje in družino. Pustite umazano posodo in nezlikano perilo. Sprejmite pomoč, ki vam jo ponujajo in izkoristite proste trenutke za počitek.

  • S hrano nabirajte energijo. 

V tem obdobju je pomembno, da jeste uravnoteženo prehrano. Če dojite, je zlasti pomembno, da poleg uravnotežene prehrane jeste tudi pogosto. Z dojenjem namreč hitreje trošite kalorije.

  • Izmenjevanje nočnih dežurstev. 

S partnerjem se lahko pri nočnem vstajanju izmenjujeta. Eno noč dežura partner, drugo vi. Druga možnost je, da si nočno dežurstvo razdelita. Do druge ure zjutraj dežura eden, nato drugi.

  • Ločene sobe. 

Ko resnično potrebujete počitek, otrok pa je še posebej nemiren, se lahko za eno noč ali več odločite, da boste spali v drugem prostoru.

  • V poznih popoldanskih in večernih urah se izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu.
  • Poskrbite za primerno spalno okolje.

Poskrbite, da bo spalnica dobro prezračena, da bo v njej primerna temperatura (večina ljudi bolje spi v hladnejšem prostoru) in ne bo zvočnih motenj (prometa ipd).

 

PREBERITE TUDI: Kaj potrebuje novopečena mamica?


  • Sprostite in pomirite se pred spanjem.

Če po 30 minutah še vedno ne morete zaspati, pojdite v drugo sobo in poslušajte mirno glasbo, dokler ne zaspite.

  • Večerna rutina za mamico.

Ko ustvarite večerno rutino za otroka, naredite enako tudi zase. Uro pred spanjem si npr. privoščite toplo kopel, skodelico čaja ali toplega mleka in se umirite s kakšno dobro knjigo.


Hitra IN zdrava dieta pred morjem!
Če ste siti odvečnih kilogramov in mučnih shujševalnih diet, preverite 31 preprostih pravil učinkovitega hujšanja, s kat...
4
Testiranje vseh novorojenčkov ob rojstvu
Na laboratorijsko službo Pediatrične klinike v Ljubljani smo se obrnili za dodatna pojasnila v zvezi z novimi presejalni...
4
VIDEO: Posnetek dojenja s termalno kamero
Nek očka je naredil tale neverjeten posnetek, ki prikazuje toploto, ki se sprošča v prsih njegove žene, medtem ko doji d...
4
Lepe misli o mami
Nič ni narobe, če si lepo misel sposodimo od drugih, lahko pa nam je navdih za lastne besede, zato smo zbrali nekaj čudo...
4


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Menstruacija po porodu
Kaj je čišča in kdaj nastopi prva menstruacija po porodu? Zakaj nekatere mamice dobijo menstruacijo kljub temu, da polno...
Nega trebuha in presredka po porodu
Z rojstvom otroka se za novopečena starša začne popolnoma novo obdobje v življenju. Navajajo se drug na drugega, poleg t...




spanje
Lelly28 RR

kdaj je vaš otrok opustil popoldansko spanje?