|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?

Spanje in počitek novopečene mamice

Uredništvo Ringaraja.net, 18.1.2025
Predstavljamo vam nekatere možnosti, s katerimi lahko pridobite več spanca, več počitka in se posledično počutite bolje.

image
Spočita mama, zadovoljen otrok.
/11


Kljub temu, da je rojstvo otroka več kot samo poseben dogodek, je to zlasti za mlado mamico izjemno naporno obdobje. V tolažbo govori dejstvo, da se s starostjo dojenčka predvidljivejši tudi njegovi spalni vzorci. S časom pa se bo normaliziralo tudi stanje vašega telesa. Spet se boste počutile bolje.


Čas reši številne težave, vendar pa je potrebno poskrbeti tudi za sedanjost.

  • Spite, kadar spi vaš otrok. 

Tudi 20 minutni dremež vam lahko da dovolj energije, da lahko zdržite dolg popoldan. Če se ne morete dovolj sprostiti, da bi zadremali, si vseeno oddahnite, dvignite noge, preberite revijo ali knjigo. Zavedati pa se je potrebno, da lahko dnevni spanec slabo vpliva na nočnega.

  • Ponoči ne vstajajte. 

Naj vam partner prinese otroka za nočno dojenje ali pa otrokovo posteljo postavite blizu svoje. Zaradi nočnega vstajanje boste težko zaspale nazaj. Sčasoma lahko pred spanjem mleko tudi iztisnete in nekaj nočnih obveznosti "prevalite" na svojega partnerja.

 

PREBERITE TUDI: Trije miti o spanju dojenčka in utrujena mamica


  • Gibajte se. 

Morda se zdi, da si boste s tem naredili medvedjo uslugo. Dejansko pa vam bo že sprehod na zraku pomagal, da se boste počutile manj utrujene. Gibanje vam bo tudi pomagalo, da boste ponoči lažje spale.

  • Poiščite pomoč pri partnerju, družini in prijateljih. 

Nikakor ne pripravljajte kosil, večerij in dogodkov za prijatelje in družino. Pustite umazano posodo in nezlikano perilo. Sprejmite pomoč, ki vam jo ponujajo in izkoristite proste trenutke za počitek.

  • S hrano nabirajte energijo. 

V tem obdobju je pomembno, da jeste uravnoteženo prehrano. Če dojite, je zlasti pomembno, da poleg uravnotežene prehrane jeste tudi pogosto. Z dojenjem namreč hitreje trošite kalorije.

  • Izmenjevanje nočnih dežurstev. 

S partnerjem se lahko pri nočnem vstajanju izmenjujeta. Eno noč dežura partner, drugo vi. Druga možnost je, da si nočno dežurstvo razdelita. Do druge ure zjutraj dežura eden, nato drugi.

  • Ločene sobe. 

Ko resnično potrebujete počitek, otrok pa je še posebej nemiren, se lahko za eno noč ali več odločite, da boste spali v drugem prostoru.

  • V poznih popoldanskih in večernih urah se izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu.
  • Poskrbite za primerno spalno okolje.

Poskrbite, da bo spalnica dobro prezračena, da bo v njej primerna temperatura (večina ljudi bolje spi v hladnejšem prostoru) in ne bo zvočnih motenj (prometa ipd).

 

PREBERITE TUDI: Kaj potrebuje novopečena mamica?


  • Sprostite in pomirite se pred spanjem.

Če po 30 minutah še vedno ne morete zaspati, pojdite v drugo sobo in poslušajte mirno glasbo, dokler ne zaspite.

  • Večerna rutina za mamico.

Ko ustvarite večerno rutino za otroka, naredite enako tudi zase. Uro pred spanjem si npr. privoščite toplo kopel, skodelico čaja ali toplega mleka in se umirite s kakšno dobro knjigo.


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:

12 imen z močnim pomenom
To je 12 imen – 6 fantovskih in 6 dekliških, ki nosijo močen pomen.
12
Kako v enem tednu naučiti dojenčka, da zas...
Kako naučiti dojenčka, da bo zaspal sam? S pomočjo te metode boste samo v enem tednu dosegli, da se bo vaš dojenček pomi...
8
Odprto pismo lenim mamicam
Številne matere pri izbiri, ali bodo opravljale gospodinjska opravila ali bodo sedele in uživale s svojimi otroki, izreč...
6
Prvi rojstni dan: zakaj nam je tako težko?
Zakaj smo ob prvem otrokovem rojstnem dnevu tako čustveni, nekoliko žalostni? Čeprav bi želeli, da bi se čas kdaj ustavi...
5



Poporodni krči oziroma krčenje maternice p...
Za starša je porod končan, ko se dojenček rodi. Za porodno osebje pa, ko se porodi tudi posteljica. A za mamico še ni po...
Telo po porodu: Štiri resnice in ena laž
O spremembah, ki jih pusti nosečnost na telesu ženske se veliko govori. Ženske predvsem zanima, kako jih lahko omilijo o...




Ščetkanje zob.
Admin

Kdaj ste svojim otrokom začeli umivati ​​zobe?