|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Otrokova prehrana v vročih dneh

Uredništvo Ringaraja.net, 14.8.2017
Kaj storiti, ko otrok v vročih poletnih dneh zavrača hrano? Kako prilagoditi jedilnik? V članku najdeš tudi nekaj odličnih receptov za poletne zdrave jedi za otroke!

image
Včasih smo starši najsrečnejši, ko otrok je.
/11


Za nami je kar nekaj tednov s hudo vročino, ki vpliva tudi na apetit otrok. Predvsem pri najmlajših, ki pogosto začnejo zavračati hrano, starši pa mu zaskrbljeni ponudimo kakšno sladkarijo, "da ja ne bo lačen in bo vsaj nekaj pojedel". Tako tako v resnici še dodatno zmanjšamo možnosti, da bi otrok pojedel kaj bolj ustreznega, saj smo mu z visokokaloričnimi sladkarijami potešili apetit.

"Redno hranjenje z zdravo hrano oz. ustaljen ritem hranjenja je prav tako pomemben dejavnik zdrave prehrane kot kakovost živil in sestavin. Zato moramo starši tudi v odsotnosti vrtčevskega in šolskega režima poskrbeti, da se utrezen ritem hranjenja nadaljuje in da ima otrok zagotavljene hranilne, uravnovešene in tudi tempreraturam zraka primerne obroke," starše opozarja prehranska svetovalka Tanja Baća, ki je prepričana, da z občasno sladkarijo seveda ni nič narobe, če le sladki prigrizki ne postanejo zamenjava za zdrave obroke. 


Prilagodimo se vročini

Kot svetuje Baćeva, je v vročih poletnih dneh smiselno prehrano otroka nekoliko prilagoditi visokim temperaturam:

  • Izogibajte se mastni hrani, ki vsebuje nasičene maščobe, namesto nje pa na jedilnik dodajte več pustih mesnin in rib ter manj mastnih sirov in mlečnih izdelkov.
  • V poletne otroške obroke vključite čim več sadja, ki ga je poleti obilo na voljo. Pri pripravi obrokov bodite čim bolj ustvarjalni - otroku ponudite na primer sadna nabodala, s sadjem "rišite" na krožnik ali ga zmešajte v smuti in zamrznite. In brez skrbi, hranilne snovi so bolj občutljive na visoke temperature kot nizke.
  • Ob oblici sadja ne pozabite na zelenjavne prigrizke. Tudi zelenjavo lahko pripravite na podoben način kot sadje ali skupaj z otrokom pripravite okusno osvežilno zelenjavno omako.
  • Ker poleti zaradi vročine telo izloča precej več tekočine in s tem tudi magnezija, otroku za prigrizek ponudite oreščke in za prilogo pripravite solato, obogateno s semeni in stročnicami, da tako nadomestite izgubo magnezija.
  • Če otrok zavrača hrana, mu namesto sladkarij ponudite nekaj osvežilnega in zdravega, kot na primer sadje z jogurtom, zamrznjene gozdne sadeže s skuto ali korenčkove palčke z jogurtovo omako. Tako bo vseeno pojedel nekaj hranilnega in zdravega.


In še nekaj idej za slastne poletne obroke za otroke:

Bogat zajtrk

 Jajca so eno najbolj hranljivih živil, zato izkoristite nekoliko nižje temperature v dopoldanskih urah za bogat zajtrk z jajci. Odlična kombinacija so umešana jajca s češnjevim paradižnikom in nekaj česna. Po tretjem letu lahko dodate še gobe.

 

Mehiško kosilo

Vam zmanjkuje idej za zdravo kosilo? Otroku ponudite mehiško kosilo - polnozrnate tortilje z zelenjavno omako in fižolom, ki mu bodo šle še bolj v slast, če jih boste postregli v mehiškem jeziku - pa čeprav ne govorite špansko ;). Zelenjavno omako pripravite iz mešanice sezonske zelenjave, ki ji dodajte fižol in malo paradižnikove mezge. Začinite z malo soli, poprom in baziliko. Tortilje, ki jih lahko spečete sami ali kupite, namažite s pretlačenim avokadom in čez položite zelenjavno omako, nekaj lističev zelene solate in eno žličko naribanega sira.

 

Poletna ideja: Zdravi burgerji

Namesto klasičnega burgerja z mastno pleskavico lahko pripravite bolj zdravo različico - s pečenimi piščančjimi prsmi in praženo ali svežo zelenjavo.

 
Solate na 1001 način

V zelo vročih dneh bo tudi otroku prijala osvežilna solata iz kumaric, paradižnika in mocarele, ki jo začinite z baziliko ali koriandrom, malo soli in naribano limonino lupinico (bio limone!). Na telo deluje osvežilno tudi solata s kumarami, čebulo in meto, ki jo začinite le z oljčnim oljem in kisom. Tudi tej kombinaciji se odlično prilega paradižnik.
 
Če želite, da bo solata še bolj hranljiva, ji dodajte testenine, piščanca ali ribe. Namesto polnozrnatih testenin lahko zaradi pestrosti uporabite tudi polnozrnati riž ali kakšno drugo žito, ki ga ima otrok rad. Pri izbiri zelenjave ne pozabite na listnato solato, na primer rukolo in mlado špinačo, ki se v pisani solati lepo "skrije".

 

 

Tanja Baća je licencirana prehranska svetovalka AFP, ki na svoji spletni strani 360-studio.si ponuja delavnice, izobraževanja in individualna svetovanja o zdravi prehrani. Za več informacij jo kontaktirajte na info@360-studio.si.
Polnjeni puranji zrezki s čajoto in rumeno...
Jesen je čas, ko pospravimo še zadnje pridelke in je čas za buče. Buče so odlične v kombinaciji z mesom. Preizkusite ta ...
4
Ko bi otrok jedel samo sladkarije ...
Kakšna je zdrava otrokova prehrana in kaj storiti, če bi otrok rad jedel samo sladkarije in nezdrave jedi, smo vprašali ...
4
Jaz in diabetes – dva mojstra v kuhinji
Dr. Karin Kanc, zdravnica internistka in diabetologinja, je skupaj z dietetičarko Tinko Gasser, pripravila vodič v prehr...
4
Družina, ki se bo razvajala v Termah 3000 ...
Nagrajenci natečaja za Kuharsko družino julija 2013 so znani! Preveri, ali ste prav vi osvojili laskavi naziv in boste j...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Ideje za rojstnodnevne prigrizke
Otroci obožujejo rojstnodnevno zabavo, sploh, če lahko nanjo povabijo svoje prijatelje. Starši pa se ubadamo s tem, kaj ...
Kako pripraviti popolno pokovko?
photo
Se tudi vi sprašujete, zakaj so 'kokice' v kinu vedno tako okusne, doma pripravljena pokovka pa se kar nekako ne more pr...




nosečnost
Lelly28 RR

Kdaj ste družinskim članom (otroku, staršem, bratom- tukaj ne velja partner) povedali, da pričakujete še enega dojenčka?