|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Valj je rekvizit, ki lahko popestri pilates vadbo v času nosečnosti. Preverite, katere vaje lahko v nosečnosti izvajate z valjem.

image
/71


 

Ko držite valj z rokami, imejte komolce rahlo pokrčene. Ko nosečnica izvaja vaje stoje, naj stoji nekoliko širše, zaradi boljše stabilnosti v stoječem položaju.

Vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat, lahko krožno ali zaporedoma.

 

Vaja 1a in 1b: ŠIROKO VESLANJE STOJE Z VALJEM

Valj primite za ploskvi. Držite ga pred seboj, komolci naj bodo rahlo pokrčeni. Vdihnite in z izdihom peljite roke nazaj, tako da komolci potujejo rahlo navzgor, ob tem pa stisnite lopatice skupaj, stisnite valj z rokami, prav tako pa dodajte še stisk mišic medeničnega dna.

 

Vaja 2a in 2b: VZORČENJE STOJE Z VALJEM

Valj primite za ploskvi in ga spustite k telesu. Vdihnite in z izdihom peljite roke navzgor do približno kota 45 stopinj (rok glede na trup). Z vdihom valj spet spustite in razbremenite mišice rok in medeničnega dna. Z vsakim izdihom zraven mišic medeničnega dna stisnite tudi valj z rokami, vendar si obremenitev določite sami.

 

Vaja 3a in 3b: ROTACIJA STOJE Z VALJEM

Valj dvignite navzgor, tako da imate držite z rokami kot 45 stopinj glede na telo. Vdihnite in se z izdihom rotirajte samo v zgornjem delu trupa. Ob tem stisnite valj z dlanmi in mišice medeničnega dna.

 

Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja TUKAJ!

 

PREBERI TUDI:

Fit nosečka s pomočjo valja (2. del)

Vaje na veliki žogi


Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 2. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - VADBA V NOSEČNOSTI IN NJEN VPLIV NA NOSEČNICO IN OTROKA
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2
Teža v nosečnosti
Starega pravila »9 kilogramov v 9 mesecih« se nikakor ne gre držati.
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Vadba za nosečnice – 1. del
photo
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
Plavanje med nosečnostjo
Plavanje je odlična izbira, saj pri tem krepite obe veliki skupini mišic, to so roke in noge. Krepi vaš krvni obtok in v...




IME
tia12

Val ali Vid?

Val (42%)

Vid (58%)


Število vseh glasov: 55

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!