|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Fit nosečka s pomočjo valja (2. del)

Tanja Želj, prof. športne vzgoje www.tanergija.si, 22.10.2012
Nekaj vaj z valjem, rekvizitom, ki lahko popestri pilates vadbo v času nosečnosti, smo vam že predstavili. Preverite še ostale zanimive vaje, ki jih lahko s pomočjo valja izvajte v nosečnosti.

image
/71


Vsako opisano vajo ponovite od 8 do 12-krat, lahko krožno ali zaporedoma. Vaje izvajajte počasi in kontrolirano, pri vsaki vaji dihajte počasi in globoko. Vsak izdih naj vsebuje stisk mišic medeničnega dna.

 

Vaji 1a in 1b: IZTEG NOGE V OPOZI ZADAJ

Naslonite se na podlakti in stopala namestite na valj. Hrbtenica naj bo v tem položaju čim bliže nevtralni (ledveni del hrbta mora biti potisnjen naprej). Stabilizirajte se, vdihnite in z izdihom iztegnite eno nogo naprej (v višini druge noge), z vdihom položite stopalo nazaj na valj, nato z izdihom iztegnete drugo nogo naprej itn.

 

Vaji 2a in 2b: KOTALJENJE NA VALJU

Naslonite se na podlakti in stopala namestite na valj. Hrbtenica naj bo v tem položaju čim bliže nevtralni (ledveni del hrbta mora biti potisnjen naprej). Stabilizirajte se, nato z vdihom kotalite valj od sebe in ga z izdihom vlečete s stopali nazaj k sebi. Pri vsakem izdihu stisnite zraven še mišice medeničnega dna.

 

Vaji 3a in 3b: ODKLON SEDE Z VALJEM

Usedite se v turški sed ali z nogami naprej. Valj primite z rokami za ploskvi in ga dvignite nad glavo. Z vdihom naredite odklon v eno stran in se z izdihom vrnite v začetni položaj. Z vdihom enak odklon v drugo stran in z izdihom v začetni položaj. Pri izdihih stiskajte mišice medeničnega dna, v odklon pa greste toliko, da sedne kosti ostanejo še na tleh.

 

Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja TUKAJ!

 

PREBERI TUDI:

Fit nosečka s pomočjo valja (1. del)

 

Vaje, ki po porodu vračajo postavo
Zakaj je tako zelo pomembno gibanje po porodu? Ker potrebuješ nekaj minutk časa zares samo zase. Ker se želiš počutiti d...
4
Začetne nosečniške vaje
Četudi pred nosečnostjo niste redno telovadili, lahko sedaj začnete. Če ste bili fizično neaktivni in ste veliko sedeli,...
3
Mamica in otrok vadita skupaj
Z nosečnostjo in porodom se spremenimo v mnogih pogledih in navkljub neizmerno lepim trenutkom se ženske zalotimo, da na...
3
Sproščanje za vsak dan
Vedno bolj je v našem vsakdanu pomembna sprostitev. Delovni tempo je hiter, način življenja prav tako. Zelo težko si vza...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Vaje na veliki žogi
photo
Velika žoga je rekvizit, na katerem moramo, če sedimo na njej, že samo za stabilen sed stiskani globoke mišice – stabili...
Dvigovanje uteži v nosečnosti
Ta oblika vadbe krepi in vzdržuje vaš mišični tonus in vam pomaga pri nabiranju moči, ki jo boste potrebovali med rojeva...




ime za punčko
s1o2

kako ime se vam zdi Gaja ?? namreč zbirama imena med Laro in Gajo .. in se zelo težko odločima.

lara (59%)

gaja (40%)


Število vseh glasov: 227

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!