/11 /11

Otroci za zdrav in normalen razvoj potrebujejo zdravo hrano, več manjših obrokov dnevno, dovolj tekočine, gibanja na svežem zraku.

Hrana je pomembna za razvoj, za dobro zbranost, za jasno razmišljanje. Preberite si, kaj vsebuje določena hrana in zakaj je prav, da je na jedilniku vaše družine:

Banane

Banane so bogat vir kalija. Kalij je pomemben dejavnik pri prenosu živčnih dražljajev do možganov. Vsebujejo pa tudi ostale minerale: fosfor, železo, magnezij, mangan, baker, številne vitamine in balastne snovi. Ker so lahko prebavljive, so primerna hrana tudi za najmlajše.

Maline

Maline vsebujejo železo, vitamine skupine B in vitamin C. Ker vsebujejo in železo in vitamin C, so dobre za kri. Vsebujejo tudi močne antioksidante.

Pomaranče in ananas

Pomaranče in ananas vsebujejo vitamin B1, ki pomaga spreminjati ogljikove hidrate v energijo in je pomemben dejavnik spomina in zbranosti.

Probiotik

Probiotični jogurt vsebuje beljakovine, ki vplivajo na delovanje možganov in zdravo prebavo. Probiotike strokovnjaki svetujejo tudi kadar jemljete antibiotike. Nepogrešljivi so pri driski, uravnavajo prebavo.

Jogurt

Jogurt je odličen vir aminokisline tirosin. Ta se v možganih pretvori v noradrenalin in zvišuje motivacijo in pozornost. Jogurt vsebuje tudi mangan, kalcij in vitamine skupine B.

Mleko

Mleko je popolno beljakovinsko živilo, vsebuje namreč osem pomembnih aminokislin. Med njimi je tudi tirosin, ki spodbuja delovanje možganov. Mleko vsebuje tudi kalcij in magnezij, znani pomirili, zato je pred spanjem dobro spiti kozarec toplega mleka.

Nasvet: Iz mleka, jogurta in sadja lahko naredite okusne in zdrave napitke za vso družino.

PREBERI ŠE:

Domači jogurt

Probiotiki za zdravje vse družine